文档介绍：套路专业班训练计划进度表(9— 15 岁)六年制阶段年限训练内容训练方向和任务第一阶段第一年一、基本功: 1、腿功: 压腿、搬腿、劈腿、控腿 2 肩功: 压肩、握棍转肩、俯撑、抡臂 2 、腰功:前俯腰、拧腰、涮腰、下腰、翻腰 3 、桩功:马步桩、弓步桩二、基本技术: 1 、基本动作:手型、手法、步型、步法、腿法、平衡、跳跃、跌扑滚翻 2 、基本组合:步型组合、扣腿燕式提膝平衡的组合动等 3 、技术训练:下腰爬、下腰翻、倒立、踺子、头顶翻、前手翻、蝎子爬、乌龙绞柱、侧手翻、倒栽碑、鲤鱼打挺、前扫、后扫、朝天蹬、滚翻三、初级拳:五步拳、初级一路、少林通臂拳、金刚倒醉、小洪拳、规定拳四、器械基本技术:刀、枪、棍、剑五、辅助:散打、跆拳道训练打好基本功基础, 掌握初级套路和中高级套路, 培养武术专项意识, 提高兴趣和求知欲。初步选拔及培养武术运动员。第二年一、基本功:柔韧、腿功、肩功、腰功、桩功二、基本技术: 1、技术训练:下腰爬、下腰翻、倒立、踺子、头顶翻、前手翻、蝎子爬、乌龙绞柱、侧手翻、倒栽碑、鲤鱼打挺、前扫、后扫、朝天蹬、滚翻 2、跳跃训练:腾空、技巧、 360 ’及组合训练三、中级拳术:长拳、南拳、太极拳四、中级器械:刀、剑、枪、棍(选项) 五、辅助:散打、跆拳道训练第二阶段第三年一、巩固所学内容, 练****难度( 旋风脚 720 、旋子 540 劈叉、腾空飞脚侧空翻劈叉、踺子带前空翻、及所有转体等) 二、中级套路:长拳、南拳、太极拳三、中级器械:刀术、剑术、枪术、棍术、三切棍(选项) 四、对练:徒手对练、扑刀进枪、双刀进枪(选项) 五、辅助:散打、跆拳道训练提高套路竞赛演练练技术所需的专项素质, 选择科学训练手段进行系统的重点训练,掌握排除心理障碍的有效方法, 挖掘运动员最大潜力。提高所学武术项目,参加武术比赛。第四年一、巩固所学内容, 练****难度( 旋风脚 720 、旋子 540 劈叉、腾空飞脚侧空翻劈叉、踺子带前空翻转体等) 二、巩固中级套路:长拳、南拳、八极拳、太极拳、三、传统拳:少林拳、形意拳、翻子拳、地躺拳、(选项) 四、传统器械:短穗双剑、双刀、扑刀、九节鞭(选项) 五、辅助:散打、跆拳道训练幼儿班专业训练安排计划表(4 —— 10 岁)六年第三阶段第五年一、巩固所学内容,巩固难度(侧空翻转体、前空翻转体、后空翻直体、后空翻转体等难度动作、并适应性难度创新) 二、选修象形拳: (猴拳、螳螂、蛇拳、鹰拳、虎拳等) 三、选修传统器械:猴棍、醉剑、醉棍、春秋大刀、月牙铲、双钩、双鞭等。四、辅助:散打、跆拳道、擒拿、硬气功(如:铁臂功、铁头功、铁沙掌等) 全面巩固武术项目提高套路的动作质量和演练技能, 进行难度创新, 弥补影响技术提高的薄弱环节,发挥最大潜力,高水平, 竞赛取名次进入实战。第六年一、全面巩固难度、巩固中级拳术和器械二、巩固传统拳选项三、巩固传统器械选项四、加深散打、跆拳道、擒拿、硬气功训练,进入实战。阶段时间训练内容训练目的和方法第一阶段一年一、基本功: 1 、柔韧、腿功、 2 、肩功、 3 、基本桩功、 5 、腰功二、基本技术: 1 、基本动作:手型、手法、步型、步法、腿法、平衡、跌扑滚翻 2 、组合动作:步型的组合三、技术训练: 踺子、头顶翻、叶底藏花、前手翻、蝎子爬、乌龙绞柱、侧手翻、倒栽碑、鲤鱼打挺、前扫、后扫、朝天蹬及滚翻