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第二讲 合理安排运动负荷与休息 授课人：田苗
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一、教学目标：
，
了解运动与休息的关系
教学目标
了解运动负荷的含义
自觉养成合理安排运动负荷、在运动后积极休息的良好****惯
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二、教学重点：
介绍运动负荷的概念，超量恢复的原理，合理安排运动负荷和休息的必要性。
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引导学生树立积极参与体育的意识，学会科学地参加体育活动。
三、教学难点：
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四、教学过程：
一：什么是运动负荷 ？
概念： 运动负荷，通常又称为运动量。
包括负荷量和负荷强度 。
负荷量一般用练****160;的时间、次数 、距离 重量来表示。
负荷强度 一般用练****的速度、负重量、密度、难度
来表示。
引导：
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紫阳观
二：体育锻炼要掌握适宜的运动量
（1）负荷强度大时，负荷量则应减小，负荷强度小时负    荷量应加大。
（2）注意大中小运动负荷相结合，交替出现。
（3）每周大强度的锻炼最多不应超过2次。
（4）锻炼中正确掌握负荷与休息合理交替。
。
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1)超量恢复
超量恢复是体育锻炼中常见的一种生理现象。人体运动时，身体要承受一定的运动负荷，体内异化作用加强，能量物质储备逐步下降。这一时期称为工作阶段。由于能量物质大量消耗等原因，运动后便会产生一定的疲劳，但经过休息调整，消耗的能量物质又逐渐恢复到接近或达到运动前的水平，疲劳也随之逐渐消失。从疲劳到疲劳消失的这一过程叫恢复过程。恢复过程不但能恢复到原来的水平，而且经过合理的休息后，在一定的时间内，机体的能量物质贮备及体能等方面还会超过原来的水平。这种现象叫做“超量恢复”。
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2)运动过度疲劳综合症
运动过度是指运动者在锻炼过程中承受的运动负荷超过了机体所能正常承受的能力。 一般表现为参加锻炼后的第二天，锻炼者感到疲劳或肌肉酸痛僵硬、精神不振，出现所谓“锻炼的延续效应”。严重者还会产生注意力涣散、容易激动等心理症状，以及睡眠不好、夜间盗汗、食欲不振等。出现运动过度的一般症状后，可以通过增加两次锻炼之间的休息时间、减小锻炼的运动负荷等方法加以缓解。但严重者，还需要采取增加营养、接受理疗和按摩等措施，尽快使机体得到恢复。否则，会导致症状进一步恶化。 运动负荷过大是引起运动过度症状的主要原因，但缺乏合理的休息或饮食质量差、营养不平衡也是不可忽视的重要原因。
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三：休息的方法
消极性休息
体育锻炼总伴有不同程度的疲劳，锻炼后及时的消除疲劳，就可以使体能很快恢复，使消耗的能源物质得到及时补充，有助于增进健康和提高锻炼水平。
积极性休息
（1）消极性休息就是停止运动，在相对静止状态下进行休息。
休息的方法通常可分为消极性休息和积极性休息两种。
（2）积极性休息也称“活动性休息”。
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