加班不加“辛”.pdf

文档介绍：医 学 科 普国
工 作 于 小 时 之 外 相 信 已 经 成 为 不 少 白 领 面 临 的 问
题 。因此 ，熬夜也是 白领必须面对 的一项健康挑战 。如何
减少 熬夜 对 身体 的伤 害
加 班熬 夜 危害 多
晚 上 时 到 凌晨 时是 睡 眠 的最 佳 时 间 ，也 是 美 容 时
问 ，因为这 是 人 体 的经 脉 运 行 到胆 、肝 的 时段 。这 两个 器
官 如 果 没有 获得 充 分 的休 息 ，就会 表 现 在 皮肤 上 ，容 易 出
现 粗 糙 、脸 色 偏 黄 、黑 斑 、青 春痘 等 问题 。对 于 不****惯 早
睡 的人 来 说 ，最 迟 也 要 在 深 夜 时 进 入 熟 睡 期 。 同时 ，长
期 熬 夜还 会 引发 失 眠 、健 忘 、易怒 、焦 虑不 安 等 神 经 、精
神症 状 。 因此 ， “最 近 太 累 了 ，不 知道 死 了 多少 脑 细胞 ”
可 不仅 仅 是 一句 玩 笑话 哦 。
为 了避 免 加 班 对 身 体 的伤 害 ， 当然 要 规 律 作 息 。但
这 对 于 上班 族 来 讲 ，有 些 不 切 实 际 。为 了 自己的 健 康 与事
业 ，不妨 改 善 日常 小****惯 ，减 少熬 夜 加班 对 身 体 带 来 的负
担 。
简单 运动 轻松 做 “ ，，
深 呼吸 ：由于 加班 ，大脑 劳累 过 度 ，氧 气 供 给不 足 ， 力Ⅱ班 不 力Ⅱ 十
人 常 出现 头 晕 脑胀 、思 维 下 降 的情 况 。这 时不 妨 做几 下 深
呼 吸 ，同时 按 摩 头 部 ，能 促进 人 体 与 外 界 的氧 气 交换 ，达 综 合／本 刊记 者 霍 京
到 自我 放 松 。
冥 想 ：冥 想 是 意识 停 止 一 切对 外 活 动 ，而 达 到忘 我 境
界的 一 种心 灵 自律行 为 。忙 完工 作 后 ，如果 不 能