文档介绍：四川农业大学散手教案
课次:第一次授课专业:全校各年级上课时间:05年3月——05年9月地点:体育馆
1、主要教材:散手简介:学习礼仪、口令、基本站姿(立正、敬礼、稍息、准备势)、基本坐姿、实战姿势(右势、左势)、直拳、直腿直拉、柔韧灵敏训练。
2、课的任务:
(1)散手简介:学习礼仪、口令、基本站姿(立正、敬礼、稍息、准备势)、基本坐姿、实战姿势(右势、左势)、直拳、直腿直拉、柔韧灵敏训练。
(2)提高学生的柔韧、灵敏性
(3)培养礼仪、自信、勇于拼搏、相互帮助的文明精神
3、准备部分(25分钟)
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整队集合检查人数,宣布本次课的任务、内容及要求,安排见习生。
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△△△△△△站成两路纵队依次进行保持好距离,由老师领做。
☆集合要快、静、齐
△△△△△站成两路横队
(站立)活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧拉、腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。
前踢走、左右绕髋走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑(左右)、高抬腿(前后)。
拉韧带:一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、竖叉、一侧横拉、左右摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰。
4、基本部分(65分钟)
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要求:礼节每个动作练习2-3次/组
、口令、立正、稍息、准备势、坐姿。
教法:①讲解与示范;②跟随教师练习;③听口令练习共10分钟
练习步骤:每个动作基本掌握后依次练习
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组次数:一个动作一组,5次/组,共6组
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教法:①讲解与示范(两脚开立与肩同宽,两臂垂于体侧,左脚和右脚向另一脚的前方迈出,相距一步,重心于两脚之间,眼平视前方);②跟随教师练习;③自由练习3分钟
练习步骤:右势掌握后练左势
(左直拳、右直拳)
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组次数:3次/组,共20组
教法:①左直拳:从右实战势开始(以下,除另有说明者外,都从右实战势开始)。右脚蹬地,身体重心微向左脚移动;同时,上体略向右拧,左肩前顶,左拳边内旋边向前直线冲出,在击打目标的一瞬间,拳头突然握紧,力达拳面;右拳自然收护于下颏前。拳击打后,迅速弹回并恢复成实战姿势。右直拳动作方法同左直拳,只是左右相反。②跟随教师练习;③听教师口令练习。
要点:出拳不能向后引臂;劲力从蹬地、拧体、顶肩直达拳面;快击快收(切勿停顿),迅速还原。
练习步骤:左直拳熟悉之后练习右直拳,左右直拳综合练习
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△△△△△△组次数:一个动作一组,1次/组,共60组。
要求:注意礼节安全
教法:①讲解示范(右势站立,重心移至左腿,左腿伸直由下向上用力直摆上踢,);②跟随教师练习;③听教师口令练习。
要求:疾跟速收,快速完成
练习步骤:左右势交换练习
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、灵敏训练:
教法:1、两个一组相互搬拉腿的韧带
2、原地快速转身360º
要求:用力适中,不能强拉
5、结束部分(10分钟)
△△△△△△教师口令领做,讲解并使学生掌握本次课的教学和训练方法
放松跑,互相按摩
集合讲评,表扬好人好事,布置复习内容
解散
6、课的负荷:强度110—120次/分,密度:40-45%
课次:第二次授课专业:全校各年级上课时间:05年3月——05年9月地点:体育馆
1、主要教材:学习拳法(摆拳、勾拳)、步法(换步、弹跳步)、腿法(正蹬、鞭腿)。
2、课的任务:
(1)学习拳法(摆拳、勾拳)、步法(换步、弹跳步)、腿法(正蹬、鞭腿)。
(2)提高学生拳法、步法、腿法技术
(3)培养礼仪、自觉练习的良好习惯
3、准备部分(25分钟)
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整队集合检查人数,宣布本次课的任务、内容及要求,安排见习生。
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△△△△△△站成两路纵队依次进行保持好距离,由老师领做。
☆集合要快、静、齐
△△△△△站成两路横队
(站立)活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧拉、腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。
前踢走、左右绕髋走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑(左右)、高抬腿(前后)。
拉韧带:一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、竖叉、一侧横拉、左右摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰。
4、基本部分(65分钟)
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组次数:2-5次/组,共20-30组