文档介绍：华东师大体育与健康课程木兰拳主选课电子版教案
第 2 次课
学院专业
人数 36
教师
教材
内容
学习木兰拳基本动作;2、学习木兰拳一路套路1——3动作;
3、专项柔韧性练习;4、心肺耐力练习
任
务
了解木兰拳的基本手法、手型和步型,初步形成其规范的动作雏形,以利于进一步学习;
学习木兰拳套路动作,理解动作含义,初步掌握动作要领和动作路线;
加强专项柔韧性练习,有利于提高动作幅度和美观;加强心肺耐力跑练习,提高内脏呼吸系统的功能。
教学重点
学习木兰拳基本动作;
专项柔韧性练习
教学难点
木兰拳套路动作学习,理解动作含义及神形兼备
安全提示
专项柔韧性练习时,动作幅度由小到大,预防拉伤
部
分
内容
练习
时间
组织教法
开始
部
分
准
备
部
分
集合整队,检查人数
师生问好,重申上课考勤、请假、着装等上课课堂要求
简述本次课的内容和要求
慢跑4—5分钟
徒手操
(1)伸展活动
(2)体侧运动
(3)俯背运动
(4)踢腿运动
3、行进间各种踢腿练习
(1)正踢腿
(2)侧前踢腿
(3)左右45度前踢腿
5′
15′
1、学生成四列横队站立
要求:快、静、齐
1、成两路纵队绕上课场地跑
2、成四列横队
(1)伸展活动
(2)体侧运动
(3)俯背运动
(4)踢腿运动
成四路站立,一排一排进行
★★★★★★★→
★★★★★★★→
★★★★★★★→
★★★★★★★→
要求:腿尽量向上踢起来,支撑腿尽量不要弯,上体保持正直。落地时腹肌控制好慢下落。
基
本
部
分
结
束
部
分
场地
器材
1、学习木兰拳基本动作
腰、腿、手臂
2、学习木兰拳一路套路1——3动作
舒燕展翅
请拳起舞
掸雪金莲
3、专项柔韧性练习:
后踢腿练习
心肺耐力练习:
长跑练习:绕校园慢跑8分钟
放松练习:
(1)深呼吸
(2)放松跳:
集合整队
小结
下课
无
65′
5′
1、成四列横队左右散开
要求:认真、不厌其烦、反复练习
2、队形
要求:动作舒缓,路线明确
连绵不断,钢柔相济
3、四排分1、2排为一组,
3、4排为一组
练习方法:
一人背对站立,另一人两手搭在站立人肩上,做后踢腿
10次×6组,左右腿各做3组
4、自由跑,例假同学根据情况另安排
成四排横队,左右散开
方法:两手两侧慢举同时深呼吸,两手至头上后交叉;然后再打开从两侧慢放下来,同时呼气。反复进行。
单腿交替轻跳,上肢放松随身体上下跳动而放松。
2、学生成四列横队站立
要求:
快、静、齐
华东师大体育与健康课程木兰拳主选课电子版教案
第 3 次课
学院专业
人数 36
教师
教材
内容
1、复习木兰拳基本动作;2、复习木兰拳一路套路1——3动作;
3、学习木兰拳一路套路4——9动作;4、专项柔韧性练习、下肢力量练习
任
务
复习木兰拳基本动作和套路动作,注意型、神兼备,身、形兼备,巩固动作路线;
学习新动作,理解动作含义,初步掌握动作要领和动作路线;
加强柔韧性练习和下肢力量练习,提高动作的幅度、柔韧度和起落的轻松美感。
教学重点
1、基本动作练习;
2、学习套路动作
教学难点
型、神兼备;
身、形兼备
安全提示
下肢力量练习时,动作舒缓,避免拉伤、扭伤。
部分
内容
练习时间
组织教法
开始
部
分
准
备
部
分
集合整队,检查人数
师生问好
简述本次课的内容和要求
有氧操4—5分钟
徒手操
(1)伸展活动
(2)体侧运动
(3)俯背运动
(4)踢腿运动
3、行进间各种踢腿练习
正踢腿
侧前踢腿
左右45度前踢腿
5′
15′
1、学生成四列横队站立
要求:快、静、齐
1、成四列横队原地散开
方法:老师做学生模仿一起跳
队形同上
(1)伸展活动
(2)体侧运动
(3)俯背运动
(4)踢腿运动
3、成四路站立,一排一排进行
★★★★→
★★★★→
★★★★→
★★★★→
要求:腿尽量向上踢起来,支撑腿尽量不要弯,上体保持正直。落地时腹肌控制好慢下落。
基
本
部
分
结
束
部
分
场地
器材
1、学习木兰拳基本动作
腰、腿、手臂
2 、复习木兰拳一路套路1——3动作
学习木兰拳一路套路4——9动作
(1)凤凰出巢
(2)彩袖翻飞
(3)推云播雨
(4)百鸟朝凤
(5)丹凤朝阳
(6)鹞子翻身
4、专项柔韧性练习:
(1)后踢腿练习
(2)下腰练习
5、下肢力