文档介绍：素质拓展活动指导方案
素质拓展——地面项目
（一）铁人五项
一、活动目标
1．了解铁人五项的来历以及用途。
2．通过本课学****让学生掌握铁人五项的基本内容和单个动作的技术要领。
3．通过障碍训练掌握军人的基本训练技能,提高自己身体素质，为以后的学****生活打下基础。
4．通过本课学****培养学生坚韧不拔的意志品质和吃苦耐劳的精神,同时树立远大的爱国情怀。
二、活动重难点
。
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三、活动准备
:分男女各一组进行
:拓展训练场。
:40-60分钟。
四、活动过程
（一） 师生问好!清点人数。
（二） 导入
大家都知道我们中国人民解放军无论是训练还是作战都是一支非常顽强的队伍,那么大家想不想知道他们是如何锻炼的呢?今天我就带领大家一同来体验军人的训练科目。我们今天所体验的都是从单个军人400米障碍中筛选的适合大家的几个项目,同学们拭目以待吧?那就随我一同体验?大家有没有信心挑战?通过提问式教学来提高同学们的参与热情。
（三） 讲明要求
1．男女各分一组分别体验,安排好在每一项障碍的保护队员。
2．询问有无心脏疾病或做过手术等病史的同学。同事让学生把身上尖锐的物品统一收集到一起包括手表、手机、眼镜之类的。
（四） 活动步骤
由教师统一带领:扩胸运动-体转运动-腹背运动-肩绕环-压腿
2 .讲明要领,带学生逐一示范。
(1) 跨越3步台:通过方法。跑到骑跨线前缘,一脚蹬地,另一腿向前跨出一大步,用前脚掌踏在第一阶台面上。随即蹬地腿迅速向前跨出一大步,用前脚掌踏在第2阶台面上,随后另一腿向前迈出一步单手扶台在端线前着地。
(2) 通过独木桥:通过方法。加助跑,单脚蹬地,身体跃起,迅速踏上桥面,跑或是走步通过时,身体重心稍减低,保持平衡,至桥端时,手扶桥面单腿着地缓冲。
(3) 匍匐通过低桩网:通过方法。屈膝弯腰,身体向前下俯冲,两臂前伸,手掌着地,借两脚蹬力钻过网内。向前时以右手扒、左脚蹬地和左手扒、右脚蹬的合力交替爬行。出网时,两臂撑起上体,迅速前迈。
(4) 钻越洞孔:通过方法。单腿屈膝支撑,身体向前弯腰伸头,腹部靠拢大腿,两臂前伸,使腿、头部和两臂同时钻过洞孔。
1．所有人都要摘去身上的一切硬物，如手表、门卡、眼镜、钥匙、戒指、发卡等等，穿硬底鞋、胶钉底鞋必须脱掉鞋子。
2．准备及检查训练场地是否平坦，毕业墙是否结实。
3．带领学员做热身活动，让学员充分热身，以免受伤。
4．召集学员到训练场地，布置任务并说明要求。
5．申明项目的注意事项，直到参与人员完全熟悉为止。
6．给两个小组各5分钟的练****和策划的时间，5分钟后开始比赛。观察并记录学员活动情况，注意学员的安全保护。
四、活动过程
（一）师生问好 ，清点人数
（二）导入
毕业墙，又称逃生墙、胜利墙、海难逃生。关于毕业墙的由来，据说是在西点军校的历史上，在第四十六期学员毕业的前一天晚上，四十六期的学员执行离校前的最后一次水上巡逻任务，因为是最后一次巡逻学员们没有认真的驾驶，导致巡逻艇撞上了在海面上的油轮，因为是深夜，没人注意到这件事。当时所有西点军校的学员都很着急，。但是在艇上没有任何攀岩工具，学员们还是靠着搭人梯的方法爬上了甲板。后来学员们把事件经过报告给了学校，西点军校也受此启发，，每一期学院以60人为单位必须在15分钟内全部爬上高墙才能获得毕业证书，后来这面墙就有了毕业墙的称号。
后来，毕业墙演变成为拓展训练中的一个重要项目，且往往是拓展训练的最后一个团队项目。经过了这次胜利逃生之后，整个团队的凝聚力、合作精神以及队员间的感情往往会空前高涨，
团队协作能力大大增强。
（三）活动过程及要求
1．所有学员30分钟内爬过高墙，不容许借助任何外力和工具，包括衣服、皮带等，必须沿墙正面上去，有人没有上去即为失败。
2．人数过多的时候，上去的人沿沿梯子下来必须站在指定位置。允许上去的学员沿原路返回。
3．如果采用搭人梯的方法，必须采用马步站桩式，不要将身体靠在墙上，注意腰部用力挺直，用手臂弯曲推墙固定保持人梯牢固。要有人专门扶持人梯学员的腰，可以屈膝用腿支撑人梯学员的臀部，学员攀爬时不可踩人梯学员的头、颈椎、脊椎，只可以踩肩和大腿。
4．让学员将衣服扎进腰带，拉人时不可以拉衣服，拉手时要手腕相扣成老虎扣，不可直接拉手或者手指，不可将被拉学员的胳膊搭在墙沿上，只能垂直上提，当肩部以上超过墙沿时可以靠在墙沿上，从侧面将腿上提以帮助上去。
5．不得助跑起跳，上墙时不可采用蹬走上墙的动作。上去后