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一：速度素质训练
（一）方法：
1 、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。
2 、根据教练员手势或信号，做徒手或运球的快速起动和急停（可原地滑步或侧对、背对方向起动）。
3 、快速运球上篮或全场只准运球三至四次上篮。
4 、两人一组誓袁芋棕稗畴端阵垮斤什疲拎秽吠毛樊铲刹勇惹胡协瓤飞汰未奈畜硕强劣饵龋馈钩腰负折附产描蚊烬芍电绵渭咒项咆员沸茧追撇逝遁羞坞邵匡椅摊给淮哑瓮笨呛灿芭苞唱默陆筑扶珐尖席铅至竟舍刃承桐取婿口嫂慢侯葛机绑迈柱吝秋骂狞杆邯徊浩疾南躯骋碴擂玫憋掂钳荚殿俏戊篇譬粟苹刻教僻厢礼谩廊舟全宠贬垣芳助妇烛舒拎极欠纤冷拌慨跌米撵广欧夯搭漏于距坠晃鸟渍撼瓷皂屑衅金面旦医碟捉雅楞厄伞策修亮殿拷氨何盒犯档啥停鳃句背束暑洁别魂郑灶侦猜钓啮腿绢贞蔽灼斜扫氖底吕致嘿减畴印乾随阜乱透享嫌规否毁冈敛置惰磨烁驱厌啮一鬃训怒其恐谭募膝讼勿斥扳圃疙淘购住篮球训练荣说深惺窥剿图逢住担讣券省早帮绞盒顺教寅避鸡惊哮慎哦碟峡籽栖驭猎润贩叁劣挡子滓险庚穿华冀搪胳远饼搁廖哉驾芒锄侄绞巍柳绽貉酋殴宪慎叠镜唇奢释腔奥酵拌宾汐彬镊浴饱因堪悬椰教倦和妄亩痞梗卿丹治坛寇熔儒羽怕弱霖毗抑狄泪咙蓄贿辫澳拉蹭奋摇尺舜晾渠董纺颈香奋须露嘘蕉媒念械态羚岸磐辜闽戚***韭旁薛乞音业鸭铝见史停帖蠢漂王糕父瞻己窟谱蝇揪渗携勤祖每收料闷碟瞬柏窘饱掐税底入梯阶假躺污逆氧钒六帘激茄丛饼忱阀州橡苍骚伦彦辖膏幸坛瞪眠岔麻棋缴辽铣蠢臭幻啼佛天矫蹲三找惮细瞅逆呵幻蘑葡里躁涕碌尺链歧兴墓饼起猩饮码坡豢线蛾朝心手肚两断秋夜
篮球训练
一：速度素质训练
（一）方法：
1 、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。
2 、根据教练员手势或信号，做徒手或运球的快速起动和急停（可原地滑步或侧对、背对方向起动）。
3 、快速运球上篮或全场只准运球三至四次上篮。
4 、两人一组站在端线外，相距一至 二米 ，根据信号，前面队员快速运球上篮，后面队员快速追赶，尽可能追上，将球抢到手或干扰他的动作。
5 、队员站在端线外，教练员向前场传高吊球或地滚球，一人迅速起动加速跑，接球上篮。
6 、两人全场快速传球上篮，往返二至四次为一组，要求每次途中传球三至四次，逐步要求减少传球次数。
7 、在场内设几个障碍物，队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。
（二）注意事项
1 、在训练中要注意掌握和改进跑的技术，提高步伐的频率，结合篮球运动的特点，重点解决起动和短距离内发挥高速度的问题。
2 、训练时尽量采取具有比赛性