文档介绍：核心力量训练
内容提要
第一部分：核心力量概念及基本理论
1、什么是核心区？核心稳定性？核心力量？
2、为什么要练核心力量？
3、核心区（力量）解剖结构与功能有哪些？
第二部分：核心力量训练实践指南
1、核心力量练什么？
2、核心力量怎么练？
3、核心力量训练注意什么？
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首先思考的几个问题：
是否重视腰腹力量的训练？重视到什么程度？
训练中如何安排腰腹部力量训练？是作为整体练？还是作为局部练？
腰腹部力量主要是在稳定状态（平衡或原地）中练？还是在不稳定状态下练？
腰腹力量训练如何突出专项特点？
腰腹力量训练=核心力量训练吗？
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一、核心力量概念及基础理论
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1. 核心区、核心稳定性与核心力量
核心区：
核心区是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体（如图），是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群以及这些部位深层的小肌肉群共32对(块)。
因此，腰腹部是核心区的重要组成部分，但核心区的范围更广，涉及部位更大，肌肉更多。
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核心区是人体的中心部位，是躯干部分，它集三维为一体。（水平面、额状面、矢状面）
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核心稳定性：
是人体在运动中通过核心区的稳定为四肢肌肉的发力建立支点，为上下肢力量的传递创造条件，为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿态（状态）。
核心稳定性的优劣取决于位于核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的力量以及它们之间的动、静协作。
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核心力量：
是稳定人体核心区、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力，核心力量不仅是人体核心稳定性形成的主要能力，而且在竞技运动中它还能够主动发力，使人体运动的一个主要“发力源”。
因此，核心稳定是人体核心力量训练的结果，核心力量是一种与上肢、下肢力量并列的力量能力。
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2、核心力量训练为什么重要？
核心力量有稳定重心、保持平衡、传导力量等作用，是发力的开始环节，对上下肢的协同工作及整合用力起着承上启下的作用。
固定脊柱、骨盆，保持正确的运动姿势，通过训练使人体更加稳定。
构建运动链，为肢体运动创造支点，若核心力量薄弱，稳定性差，就会出现动作的脱节现象，从而影响最后的发力或动作定型。
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稳定和强化髋部力量，加大向肢体的能量输出，有利于加速和动作的转换。
提高肢体的协调工作效率，躯干得到稳固的支持，四肢能够更加协调地完成技术动作。
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