文档介绍：1 简单治疗痛经的方法★保持温暖保持身体暖和将加速血液循环, 并松弛你的肌肉, 尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。★热敷在骨盆上下放置热敷垫或热水瓶,一次数分钟,将加速血液循环,缓和痛经。★泡矿物澡在温水缸里加入 1 杯海盐及 1 杯碳酸氢钠。泡 20 分钟, 有助于松弛肌肉及缓和痛经。★经常运动尤其在月经来潮前夕,走路或从事其他适度的运动,将使你在月经期间较舒服。★服用止痛药阿司匹林、元胡止痛丸及扑热息痛可缓解经痛。当经痛开始时, 用牛奶送服 1 粒药片,既不伤胃,也会防止经痛。★饮食与营养疗法利用饮食调整减轻痛经是解决痛经问题的有效途径,虽然健康的饮食无法消除经痛, 但对改善全身的健康状况却有神奇功效。下面即是一些有效的控制措施: ★减少脂肪的摄取脂肪会使雌激素含量上升,不论是动物脂肪如鸡肉、牛肉、猪 2 肉、鱼肉, 还是植物油如花生油。你的饮食中油类愈多, 你体内的雌激素量也就多。如果你将饮食中的油脂量减少, 雌激素在一个月之内就会明显的降低。谷类、蔬菜、豆类和其他植物性食物能使不需要的雌激素排出体外。★你可以多吃以下各种食物全谷类:如糙米、全麦面包和燕麦。蔬菜:菠菜、胡萝卜、番薯、环芽甘蓝或其他蔬菜。豆类:豆子,扁豆和豆荚。多吃水果,适量食用鸡肉、鱼肉,并尽量少量多餐。★尽量少食用的食品所有动物性食品:鱼肉、猪肉、牛肉、鸡蛋。植物油:沙拉酱、植物性奶油、所有的烹调用油。其他高脂肪食品:甜甜圈、洋芋片、奶油饼干、花生酱等。★均衡体内的钙质研究显示,摄取平衡的钙质有助于减少经痛和经前症候群(PMS) 。钙质对症状轻微的妇女尤其有效,对那些症状严重的妇女, 它的好处还不是很明确。一天 1000 毫克的碳酸钙补充剂就足以减轻经痛和经前症候群。★减少钙质的流失在补充钙质的同时,减少钙质的流失同样重要。因为我们吸收的大部分钙质最后都排出体外了。大约 60 %至 70 %经过消化道的钙质没被吸收, 而少量被吸收的钙质, 最后也随尿排出; 所以, 应该将 3 重点放在如何减少钙质的流失。动物性蛋白会增加钙质的流失,它使肾脏自血液中拿掉更多的钙, 自尿液排出体外; 如果不吃动物性蛋白, 流失的钙质就会减少一半。以下方法町以减低钙质的流失: 1 .不吃过量的盐和糖。 2 .一天喝不超过两杯咖啡。 3 .不抽烟。 4. 禁酒, 假使你在月经期间容易出现水肿, 则酒精将加重此问题。 5 .经常运动。 6, 多摄取维生素 D 或其他维生素, 多晒太阳( 可以形成维生素 D)。★增加钙质的食物如果你想在饮食中增加钙质的摄取, 最佳来源就是绿色蔬菜类和豆科植物( 各种豆类、扁豆和豆荚类) 、牛奶。★眼用维生素 B6 可止痛维生素 B6 有减少疼痛的效果, 如果你的饮食中缺乏维生素 B群, 你血液中的雌激素就会上升。另外有一些研究显示,维生素 B6 还有助于减轻经前症后群、过敏反应和其他症状。通常维生素 B6 的剂量是一天 50— 150 毫克, 请避免服用过量, 否则可能会引发神经系统方面的毛病。全麦、豆类、香蕉和核果类中都有许多天然的维生素 B6 ,这些食物一旦经过精制,就会失去维生素 B6 和所含的纤维,所以应尽量避免精制食品。 4 ★摄取必需的脂肪酸Ω— 3 脂肪酸有助于降低雌激素。事实上, 饮食平衡, 而且摄取足量Ω— 3 脂肪酸的妇女, 经痛