文档介绍：Document serial number【UU89WT-UU98YT-UU8CB-UUUT-UUT108】
健康人群健康帮扶措施
健康人群健康帮扶措施
帮扶需求：1、健康教育；2、政策宣讲；3、健康咨询。
根据健康人群年龄选择：
青年人、中年人：
1、合理膳食：食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。2、适量运动：适量运动可增强体质，使得身体保持精力充沛、精神饱满，注意力集中；适量的运动指锻炼后有微汗、轻松舒畅感，脉搏10分钟内恢复，饮食、睡眠良好，次日体力充沛，说明运动量适当；有氧运动则是我们生活中的首选锻炼方式，例如跳、慢走、慢跑、跳绳、骑车、广场舞等常用的简单、易行的一些有氧锻炼方式；但要注意劳动不等于运动。劳动不是以锻炼身体为目的，而运动才是以锻炼身体为目的；也要注意持之以恒、循序渐进、时间段适宜、要与自己的年龄、性别、身体状况、生活条件和居住环境等因素相适应。3、戒烟限酒：指导居民戒烟限酒的方法，告知获取方法的途径，例如咨询电话、咨询机构、咨询医生等。4、心理平衡：青年人要借助心理自助来保持心理平衡，要掌握这些技巧与方法，可以使用疏泄法、转移法、代偿法、指正法、超脱法、遗忘法等心理调节方法，保持良好的心理状态。
幼儿（3岁以下幼儿）
1、合理膳食：多吃动物性食品和豆制品，食物品种要多种多样，忌用刺激性食物；膳食应少食多餐；婴儿每日喂乳6～7次为宜，白天每3小时一次，夜间每4～6小时一次；幼儿和儿童以每日4餐为宜，其热能分配是:早餐20%、上午加餐10%、午餐40%、晚餐30%；采用合理的享调方法，婴幼儿膳食的烹调加工应以食物便于咀嚼、易于消化为原则，将食物加工成丝、丁或末状。豆类应制成豆制品，如豆腐，豆浆，吃粗粮要细做，总之，婴幼儿膳食应细软。应使膳食的感官性状态良好，色、香、味具佳，并随时换花样，以提高孩子的食欲；培养孩子良好的饮食卫生****惯，如饭前洗手、不挑食、偏食和不吃不洁的食物等。
老年人：
1、合理膳食：老年人的膳食要保持各营养素之间的数量平衡，食物应多样化，少食多餐，适当在晨起餐间加一些点心牛奶做补充，数量不宜过多，切忌暴饮暴食，尤其是晚餐不宜过饱。在食物烹调加工时要软而烂清淡少盐，多采用煮、炖、蒸、熬等方法来制作，有利于食物的消化吸收，还要有良好的食品感官形状，以刺激食欲。适当进食一些具有延年益寿防老抗衰的食物，每日应保证一定数量的优质蛋白蔬菜及水果，以满足机体维生素无机盐微量元素的供给，还要摄入充足的膳食纤维及水，食物不变质且卫生无毒，在安静愉快的环境中进食。
2、适量运动：应重视有助于心血管健康的运动，如游泳、慢跑、散步、骑车等；应重视重量训练，适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的功能均有积极作用，如举小沙袋，握小杠铃、轻型弹簧带等。但每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤；注意维持体能运动的平衡，体能运动的平衡包括：肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动；高龄老人和体质衰弱者应参与运动，尽量选择副作用较小的运动，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等；关注与锻炼相关的心理因素，锻炼须持之以恒。老年人参与锻炼的理由：锻炼可以让人有更长的寿命