文档介绍：篮球基本功训练方法篮球基本功训练方法 1 翻腕压手方法: 单手持球于头上做投篮准备姿势, 另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求:五指张大分开,指根以上触球。 2 挤球( 双手挤球) 方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。要求:五指尽量分开,用力适当。 3 双手头上抛接球练习方法: 双手持球于头上, 运用抖腕的力量将球垂直向上弹出, 连续作. 要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。 4 双手胸前向上抛球后击掌方法: 两腿左右开立, 双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起, 抛球时足踵提起, 接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。要求:击掌次数 15 次以上为好,球要抛直接稳。 5 双手向上抛球后做转身方法:抛球方法同上。球抛出后原地转身 360 或 720 ,然后接住要求:抛球垂直,转身平稳。 6 双手向上抛球后做俯卧撑方法: 抛球方法同上, 球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住要求:球抛稍高,动作标准,忙而不乱。 7 身前抛接球,身后击掌方法: 双手持球于胸前、腹前, 将球向上抛起, 球起后立即入移向背后击掌 1~3 次。要求:球不高于头 8 体前击掌,背后接球方法: 双手持球置于头后, 练习开时, 放手使球顺背自然滚落, 两手在体前快速击掌 1~3 次,再迅速在背后接球,不使球落地要求:手快速移动。 9 身前抛球身后接,身后抛球身前接方法: 队员左右分腿站立, 两脚与肩同宽, 双手持球于腹前, 将球抛向身后,然后向身后摆动双臂,用两手把球接住。再把球抛向身前, 双臂又快摆身前将球接住要求:球抛得不能高,过头即可,移动双臂要快。 10 自抛自接地面反弹球方法: 两腿开立与肩同宽, 双手持球于体前, 双手向上抛球, 当球落地反弹时,两手迅速前伸,将球握住要求:球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。 11 单手直臂托球于头上连续向上跳方法:单手持球于头上托起,连续跳,跳起时球不离手。要求:向上跳的同时,手控制住球,使球不离手。 12 单手头上抛接球,控制球能力练习方法: 单手托球于头上, 另一手扶球, 托球手快速屈腕将球向上抛起, 连续多次后换手练习要求:手腕抖动力量均匀,球要抛直。 13 背后两手近距离抛接球方法: 直立两脚与肩宽, 直臂两手于背后, 开始右手持球, 近距离抛向左手,左手接住再抛向右手,如此反复进行。要求: 开始两手近, 抛球慢, 熟练后两手逐渐拉大距离, 球速也要加快。 14 双手交替转腕抄球方法: 两脚左右开立, 左手托球于下部, 右手扶球后部于胸前。开始练习,两手迅速将球向前旋转,旋转后,两手扶球的位置相反要求:抄好球,不落地。 15 单手向上挑球方法: 两脚开立单手直臂持球向前伸出, 利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起,球回手中,反复练习。要求:直臂、身体和肩臂不动。 16 双手向上挑球方法: 两脚开立, 双手直臂持球向前伸出, 模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。要求:直臂、屈腕。 17 在篮圈下投篮方法:站在篮圈正下方,进行旋转球碰板投篮。要求:不允许上体侧屈。 18 体前和头上抛接球方法: 两脚左右开立, 右手持球于体侧, 抖腕将球从体前或头上传给左手,左手再抖腕传给右手,反复练习要求:抖腕,单手接好抄好球。 19 背后斜后方单手抛接球方法: 两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后, 利用抖腕的力量将球挑起, 右手接住, 然后, 右手持球背后重复左手抖腔动作, 反复左手挑右手接,右手挑,左手接,连续做要求:可屈膝协助手腕发力进行。 20 单手侧对墙传球方法:两脚左右开立左侧对墙,右手持球或背后或勾手传球于墙上, 左手单手接回,做一定次数后换手进行练习,换站立方向进行要求:脚可移动,但身体一定侧对。 21 双手身前身后接裆下反弹传球方法: 双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球, 使球从裆下反弹至身后, 然后向身后摆动双臂, 用两手把反弹的球接住; 再从身后, 把球反弹至身后,在身前用两手把球接住 22 身后接裆下重击球方法: 双手持球手腹前。先提两臂, 接着用力向下挥臂抖腕, 使球重击地, 穿过裆下反弹至身后, 并迅速后摆双臂, 在身后用两手把球接住要求: 击地球要重, 后摆臂极快, 身后接球时, 手掌对着来球, 当两手触及球时,即将球按于臂部。 23 前后手左右交替裆下接放球方法: 分腿站立, 两脚比肩稍宽, 屈膝半蹲, 上体稍前倾, 含胸收腹, 两眼前视。左右臂分别放于身体一前一后,自然下垂。持球于裆下。( 以右手在前,左手在后为例) 先两手稍上提后放球,并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行要求:重心要稳,左右交替接放球要快,球下落地面前把球接住。 24 双手裆前裆后接放球方法:分腿站立,两脚比肩稍宽,屈膝近 9