文档介绍：公司健身房筹备及运营策划书
公司健身房筹备及运营策划书
一、健身目的
随着全民健身上升为国家战略，健身已成为一种新的生活方式，同时近几年，我公司员工身体健康状况不容乐观，办公室久坐导致颈椎腰椎损伤、长期作息不规律引发失眠体虚，公司家庭两点一线造成***缺失，这些不仅影响着当前的工作效率，更对他们将来的家庭生活产生不良的影响。公司健身房的筹建与运营，有利于提高公司广大员工的身体素质及各项身体机能，在健康体魄的同时，既缓解了工作压力，也制造了更多的乐趣。
二、健身房位置
岭秀城小区二期续建项目22#商业楼闷顶层（）
三、健身人群
健身人群：房开公司及物业公司全体员工
四、健身器械一览表
序号
名称
数量
型号
尺寸规格（L*B*H）（mm）
1
小杠铃架
1
DHZ-809
940*640*1280
2
深蹲架
1
DHZ-E1050
1850*1730*1800
3
史密斯机
1
DHZ-853
2100*1400*2490
4
平卧举架
1
DHZ-827
1290*1320*1300
5
哑铃架
1
DHZ-808
2410*530*850
6
大飞鸟龙门架
1
DHZ-824A
3820*680*2400
7
牧师凳
1
DHZ-823
1030*770*950
8
高位下拉
1
DHZ-812
1250*860*2330
9
低位划船
1
DHZ-814
1780*1340*1840
10
罗马凳
1
DHZ-825
1240*670*850
11
可调腹肌板
1
DHZ-815
1440*640*850
12
蝴蝶夹胸
1
DHZ-813
1230*1420*1500
13
推肩机
1
DHZ-869
1300*1400*1500
14
扭腰旋转
1
DHZ-E1018
1110*1105*1620
15
坐式双向推胸机
1
DHZ-870(白色)
1400*1380*1660
16
坐姿蹬腿
1
DHZ-E1056
2170*1610*1520
17
坐姿屈伸
1
DHZ-890
1080*1280*1500
18
腹部前屈
1
DHZ-857
1040*1320*1500
19
跑步机
5
DHZ-X8900
2200*940*1560
20
椭圆机
2
DHZ-X9201
2270*800*1830
21
水阻划船器
2
DHZ-X6101
2011*560*505
22
哑铃一套
20
/10kg// 15kg//25kg
23
大杠铃
2
24
杠铃片一套
20
25
可调凳
2
1190*690*1300
五、健身器械分布图
详见22#
六、锻炼时间
推荐时间为下午下班后，健身耗时一个半小时为佳，具体器械分布时间请大家自行安排
（1）哑铃卧推 15-20RM×3组
（2）上斜哑铃卧推 15-20RM×3组
（3）器械夹胸 15-20RM×3组
（4）高位下拉 15-20RM×3组
（5）低位划船 15-20RM×3组
2、第二天：腿+腹部训练
（1）哈克深蹲 8-10RM×3组
（2）坐姿蹬腿 8-10RM×3组
（3）卷腹 30RM×5组
（4）俄罗斯转体 50RM×5组
（5）平板支撑 每组力竭3组
3、第三天：肩+手臂训练
（1）坐姿推举 15-20RM×3组
（2）小杠铃提拉 15-20RM×3组
（3）哑铃侧平举 15-20RM×4组
（4）小杠铃弯举 15-20RM×4组
（5）三头绳索下压 15-20RM×4组
八、注意事项
1、RM为重复动作所能承受的最大重量。
2、每次训练开始前必须进行热身，并且对训练部位进行拉伸（少重量，多次数），感觉到身体温暖后方可进行训练。
3、时刻注意动作是否规范，动作不规范不仅会影响到训练成
果，严重的还会造成不必要的伤害
4、健身时出汗较多，应及时进行补水，防止因缺水造成身体不适。