文档介绍：武当内家鹰爪功迥异于世俗之死手练法,内外兼修,力从内出。功成不用之时与常人无异,外不露形;用时聚力于指,五指如铁爪钢钩,指力惊人,可伤敌于难测,败敌于无形。 一、静劲 静劲鹰爪功乃为一种外静内动、以意领气、气运丹田、达于指尖的鹰爪内功练****方法,既练鹰爪手指内劲,又兼养本培元,以使全身内气充盈,气随意行达于指尖而致意到气到、气到力到,屈指即如鹰爪之钩。 两脚并拢直立,全身放松,精神内敛,呼吸平缓,气沉丹田。两臂向左右齐肩平伸,张如鸟翼,手掌张开成掌式,十指自然伸直稍分开,掌心向下,低肩下气(即肩不可耸),手臂放松,以使劲路舒通。百会上顶(即头部虚灵顶劲),下颚微收,唇闭齿合,鼻吸鼻呼,舌舐上腭,目开一线之光,略注鼻端,神气贯于指端。呼气时,意想丹田之气沿手臂贯于十指指尖;吸气时,意想内气从十指指尖沿手臂回归丹田。 如此交替循环,至手臂酸软不能坚持,即缓缓抓举放下,再渐开双目,散步数趟,即行功完毕。 初行之时,必感两臂酸软不能久举,每次仅能坚持3~5分钟。以后随着功力的增长,每次练功时间可逐渐增加,但每次10分钟左右即可,不必过多。日久即可使内气上聚于两臂及十指,渐觉劲达指梢,指劲内力日增。 行功之时,要配合呼吸,神气贯注于指端。呼吸依如平常,唯要柔和自然,不可过急或过缓。练功时,神要凝,气要静,意要贯。外静而内动(即应与呼吸配合,指尖有微顶之意)。 行功之时,肩不可耸,肘不可垂,应保持上肢平直、放松,以使劲路贯通。呼气时膝盖要稍用力挺直,同时两手指尖微向外撑(即沿指尖方向略顶),以气促血行由丹田送达于肩,流于肘,抵于腕,而至十指指尖。 二、刚劲 用两个小口之坛(重量以能够提得起,稍加一毫则不能为度),以双爪抓住提起。先提至肩高,然后双手两边分开成水平线伸直,凝神敛气于丹田,缓缓地、均匀地呼吸(图1、2)。 先练马步,然后再兼用弓步、仆步、虚步、拗步几种步法进行轮换练****初时必气喘力疲不能持久,行功日久则不觉费力,且可坚持至半个小时不喘不流汗。此后每隔一段时间便加入500克铁屑或沙石,不可贪多。待可坚持半小时之久时再加铁屑,直至连坛带铁屑重25千克止。 历久不觉其苦,轻若拈羽,此功方为有成。此时指力精绝,着于人身鲜有不折者。 练****此功要循序渐进,精疲力尽时要略事休息,调息数口,待心平气静再继续练功。不能勉强支撑,以防岔气伤身而得不偿失。 三、柔劲 两脚适度分开,身形下蹲,两腿成水平状,百会穴与会阴穴连成一线;双手轻握,手心向上置于腰间。全身放松,平心静气,聚精凝神。 右手变爪,掌心向下,缓慢向前抓出,意想爪上蕴有无穷力量,即内劲,同时缓缓吸气。 然后缓缓呼气,同时右爪缓缓向外用内劲旋拧。 呼气不停,右爪旋拧后再缓缓用内劲向里握扣、向后拉拽,回归起始原位。 接着换手