文档介绍：怀孕前的 20 个准备工作, 你知道哪些? 怀孕前的准备工作 1 :补充叶酸即使日常饮食均衡, 也很难保证你从中能获得所有必需的营养物质。中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍, 这一点应该引起充分的重视。你可以在药店购买叶酸补充剂( 或叶酸片), 也可以服用孕期专用多种维生素。但要注意, 如果是多种维生素, 要确定它所含的维生素 A 不超过每日允许的 毫克( 2,565 个国际单位)视黄醇当量( RAE ),除非它是以β胡萝卜素的形式存在的,因为摄入过量维生素 A 可能会导致新生儿缺陷。如果你不确定该吃哪一种, 一定要先咨询医生。怀孕前的准备工作 2 :告别烟酒及药物如果你吸烟或吸食毒品, 请及早打住。大量研究显示, 吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。此外, 研究还表明, 吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量。事实上, 即使是吸二手烟也会影响你的受孕几率。专家建议准妈妈应在孕期避免饮酒, 所以在你怀孕前最好就减少饮酒量, 尤其是在月经周期的最后两周不要喝酒, 以防此时你已经怀孕了。怀孕前的准备工作 3 :拒绝咖啡因研究显示, 摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收, 同时, 也会增加胎死宫内的风险。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。不过戒的时候要注意循序渐进, 不要一下子完全停掉, 以免引起头痛。如果实在上瘾, 就限定自己每天只喝一杯, 这是多数专家认可的安全限度。怀孕前的准备工作 4 :控制体重如果你的体重在正常标准范围内,你的受孕几率就会更高些。研究显示,体重指数( BMI )低于 20 或高于 30 的女性相对来说不容易受孕。所以在准备怀孕之前最好能够把你的体重指数控制在 20~30 之间。现在就去测测你的体重指数。怀孕前的准备工作 5 :选择健康食品从现在开始就选择健康食品, 能够为未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质。每天尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含钙质的食品, 如牛奶和酸奶等。但如果你非常喜欢吃鱼, 注意鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等油性鱼中的***含量往往过高( ***通常以******的形式存在于鱼体内), 而摄入大量的******对胎儿大脑发育有害。所以, 你每周吃这类鱼的次数不要超过两次。怀孕前的准备工作 6 :制定并坚持一套健身计划根据美国运动医学会的研究,一套健康的健身计划包括: 1 )一周3~5 天,每天 20~ 60 分钟的有氧运动,如步行或骑车; 2 )一周 2~3 天的肌肉加强训练,如力量器材训练; 3 )一周 2~3 天的柔韧性练****如日常伸展和瑜伽运动等。但如果你平常不爱运动,则应该循序渐进地开始你的健身计划。先从一些轻松的活动开始,如每天散步 10~ 20 分钟,或者在日常生活中加进一些运动量, 如用爬楼梯代替乘电梯, 或提前一两站地下车, 然后步行。怀孕前的准备工作 7 :与牙医“约会”当你为未来的宝宝进行全面准备时,不要忘了你的口腔保健。越来越多的证据显示,牙周疾病(影响牙龈和牙周骨组织的细菌感染) 可能会导致早产和低体重出生儿。事实上, 一项大型研究发现, 患有牙周疾病的孕妇,其早产的概率可能会提高 7 倍。另一项研究显示, 牙龈疾病会增加孕妇患先兆子痫( 一种表现出高血压、水分滞留和蛋白尿的妊娠期并发症)的风险。更糟的是, 孕期荷尔蒙的变化容易诱发“妊娠期牙龈炎”。黄体***和雌激素水平增高后, 可能导致牙龈