腰间盘突出康复方法.doc.doc

文档介绍：腰间盘突出康复方法 1. 爬行疗法:运动医学专家指出,四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅, 而且很少患腰椎疾病。方法为:双手、双膝着地着床,头部自然上抬,腰部自然下垂, 爬行长度为 20 米左右。 2. 俯卧撑: 此动作不易过多, 不要太累, 适可而止。 3. 抱膝触胸:仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部, 然后放下, 一上一下为一个动作, 连续作 20-30 个。 4. 五点支撑法:仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点, 抬起骨盆, 尽量把腹部与膝关节抬平, 然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续 20-30 个。 5. 直腿抬高:仰卧位,双臂平放于身体两侧,双腿伸直,五趾背屈,双腿交替抬起,连续 20-30 个。 6. 俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面, 同时膝关节伸直, 两大腿用力向后也离开床面, 持续 3~5秒, 然后以上动作须连贯进行, 每晚睡前一次,连续 3-6 个月。注意事项: 1. 运动疗法一定要在病情基本痊愈后进行。 2. 在作运动时, 如出现明显不适或疼痛, 立即停止。 3. 为了更好的使您的疾病康复,要随时肌肉放松休息3~5 秒为一个周期。