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春季养生小知识.docx

上传人:我是开始 2021/6/26 文件大小:35 KB

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文档介绍

文档介绍:春季防流感
第一招:排毒喝花茶
早上喝杯淡盐水,能利小便、助排毒。血压偏高的人,可以换成温开水 ;血糖不高的人,就
来杯蜂蜜水,同样有效。春天讲究喝春茶,不管是绿茶还是花茶,都能起到排毒、提神养气 的作用。特别是***茶,气味芳香,提神效果更好。
要想给身体排毒,必须保证大便通畅。 建议大便不好的人适当多吃萝卜、 白菜、土豆、红薯, 帮助排便;也可以进行自我按摩, 每天绕肚脐顺时针揉按至少 36次,按压肚脐左右三指宽处 的天枢穴至有酸胀感,均有通便作用。
第二招:晨练拉拉筋
古人提倡在春天晨练, 他们认为这是一年四季中锻炼效果最好的时期, 可以彻底放松禁锢一
冬的身体。年纪稍大的人,最适合散步,还可以在空气较好的公园做个深呼吸,伸伸腿、拉 拉筋。有句话说,“筋长一寸,寿延十年”。这说法虽然有些夸张,但适当抻拉韧带确实有助 身体气血畅通,甚至可起到祛痛和排毒的效果。春天要养肝养胆, 所以锻炼时,不妨拍打一
下两肋外侧。这里是中医所指的肝胆区, 以掌心适度拍打,可通畅气血经络,达到养肝养胆
之效。
第三招:春吃酸甜口
唐代孙思邈〈〈千金方》记载,春季饮食宜“省酸增甘” ,因为春天吃过多酸性食物会使肝火
过旺,从而损伤脾胃,应多吃些性温味甘的食物以助消化,如糯米、南瓜、大枣、山药、银 耳等。从另一个角度说,在五脏和五味的关系中,酸味有收敛作用,不利于阳气的生发和肝 气的疏泄,吃得太酸就会损伤阳气。 但所谓少酸多甜也只是个相对概念,不能走极端, 更好
的方法是,多吃点酸甜口味的东西,水果、饮料均可,更有助于平衡体质。
春天是生发的季节,按照“大人合一”的原则,同样具有生发之气的芽类蔬菜,很适合春季
食用。比如,豆芽、豆苗、春笋、蒜苗、芽菜等,可清炒、煮汤、作馅,以清淡、温热为宜。
韭菜、生姜、鸡汤有助养阳,可以多吃点 ;草莓、橙子、3弥猴桃也可适当多吃 ;重点推荐枸杞
菊花泡水,能养肝明目。此外,蜂蜜是春天一大补品,除了喝蜂蜜水外,还可以在热牛奶中 分别兑上一勺燕麦和蜂蜜,口味更好。
早晨养生
1、早上洗澡
早上洗澡一般来说不是中国人的****惯, 但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛, 并
且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情,使精神更加饱满。
2、早上排便
这个好****惯一经养成,你会终身受益。如果还没这个****惯于也不要着急,要努力去培养,比
如多吃高纤维食品, 如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下侧所, 久而
久之****惯会成为自然的。
3、 醒后慢起
猛起都是迫不得已的,尽量不要猛起,这会使血往上冲, 造成血压突然变动,引起头晕等症
状。比较好的做法是,睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部, 5分钟后再起
来。如果你有起不来的问题, 可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作, 会非常有助于清醒。比如:
将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持 10秒;仰面躺
着,双手尽量向后伸直,以鼻吸气,以口呼气,身体维持 5秒不动。
4、 喝一杯凉开水
经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,而一杯凉开水 (不是冰水)则是有益的
补充;这对于肠胃也起到了清理作用;还能清清口,帮助你从睡眠状态中清醒过来。可以在 前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。