文档介绍：甩手功简单易学的气功─甩手功廿年前有段时间, 早晨陪祖父( 本师世尊) 散步, 沿着仁爱路林荫大道, 他老人家吟唱着「玉皇心印妙经」, 到国父纪念馆甩手后才回家, 当时曾蒙老人家传授甩手功, 由于年轻并没有坚持用功, 近几年养成****惯, 每于慢跑后甩手, 方才渐渐爱好此一运动。本人有感长久以来静坐班传授甩手功后, 许多人未得要领, 没持之以恒的天天用功, 运动量不足, 甩不出个名堂, 误以甩手只松松筋骨, 不予重视, 实在可惜,在此将个人心得与同奋共享。曾在报纸上看到气功广告,影射天帝教只教人甩手,没东西可学。甩手看来简单,但它在节奏的活动中,具有全身一动,无有不动、内外俱动的功能,与太极拳或其它气功有相似的煅炼功效,功夫用足, 一样会有气感, 而甩手在煅炼过程中, 不会出现偏差, 是简单易学的气功, 大道甚夷, 而民好径, 一般人往往舍简就繁, 殊不知最简单的, 常是最好的。一、甩手与静坐的关系静坐主要在身体内部机能的锻炼,即所谓「内炼精、气、神」。命功为外在形体的锻炼,即所谓「外练筋、骨、皮」。单单静坐,肢体筋骨的强壮,体能的恢复、增强较慢,而同时由于忽略***锻炼, 精、气、神蓄养的功效也不会显著。医学证明肌肉的弹性张力下降,会导致缺氧,大脑功能降低,新陈代谢紊乱, 乳酸增多, 血管硬化, 心力衰退等文明病, 长期坐着不锻炼肌肉, 会使人体肌肉组织萎缩、衰退, 甚至发生功能障碍。人体在静止状态时, 全身仅有百分之五十五至七十五的血液循环, 运动可促使更多的血液循环,使体内各器官的氧和营养物质供应充足,现代人运动量本来就不足,有些上班族工作性质属静态, 甚至从早坐到晚, 再来打坐, 静上加静,气血淤滞,容易昏沉,静坐效果慢,如能结合动功,促进新陈代谢,动静兼修,能收相辅相成之效。一般人在工作与生活中坐姿的不正确,养成前俯后仰的****惯****惯成自然,打坐时也不自觉的东倒西歪、弯腰驼背,不仅无法久坐且昏昏欲睡。甩手可以强化腿腰肌肉, 自动调整姿势, 使背部挺直, 下盘稳固,有利于久坐。打坐前先甩手,可以适度的放松全身关节肌肉,自动调整内脏,***放松,精神也较易于放松。二、甩手前之准备. 甩手前先让自己心平气和, 摒除杂念, 放松身体各部份悠然自得, 这样三、五分钟后才开始。( 做好软身运动, 将身体各部份放松是很重要的, 如果时间不充裕, 宁可减少甩手次数, 也不要忽略准备动作。) 姿势如下: 两脚打开与肩同宽, 脚尖朝前, 两腿自然站立, 膝关节勿强作挺直,保持生理上的弯曲度,身体正直,两臂自然下垂。虚领顶劲, 即百会穴( 两头角向中间延伸的中心点) 向上虚虚的领而顶起,颈部放松,下巴自然微内收(头若悬壶)。涵胸拔背,胸部肌肉放松下沉,两肩微向前,肩部放松下沉,胸部是微微内含, 同时背部也由于两肩向前而呈向左右前裹, 由于虚领顶劲而似有上下对拉之感, 腹部放松, 才有可能使气上虚下实之效果。面带微笑,可使面部肌肉放松,大腿小腿放松,全身舒松适意。齿合口闭,舌尖轻抵上颚。自然呼吸,不要憋气。脚趾抓地,轻提肛门(不必太用力,意到即可)。三、动作和要求有谓明师秘诀不秘法, 法无诀不效, 师尊所传甩手的要领不敢私秘, 甩手之诀, 在两手前送时两掌微微用劲, 如抓大球, 抵达胸部时所抓之球落下,掌劲放空,两肩放松,两臂自然荡回。以肩部将自然下垂的两臂抬起, 两手手指