文档介绍：WTD standardization office【WTD 5AB- WTDK 08- WTD 2C】
普拉提教学计划
大理州老年大学普拉提教学计划
一、?教学目的
通过学****和训练，能增加身体的柔韧性、灵活性，强化脊柱，加强内脏器官功能，调节内分泌，使血脉流畅延缓衰老，有益美容，具备使身心放松的功效，控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。专注合一，身心配合，提高防病和自然治病能力，从而提高生活质量。?
二、?教学原则与方法
方法：简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受地点控制。
1、入门和基本功训练，每一课时带领同学围绕脊柱伸展，配合呼吸韵律来完成各种姿势，对全身作整体调理，改善血液循环，使气、血流畅，增加免疫功能，提高自愈能力。
2、通过运动技巧原则，掌握基本类型：仰卧/撑、俯卧/撑、站姿、坐姿、侧卧/坐/跪的作用。达到保健消脂肪、塑身、美容，治疗等功效，延缓衰老。
3、运动强度并不是很大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。
原则：
1、在空腹时学****练****普拉提，进食后至少1个半小时，方可进行。
2、不可有他人帮组完成动作。
3、禁止大病和方作完手术后练****普拉提。
4、视自己的健康状况，有选择性的练****br/>三、教学时间及内容
第一学年
上半学期（32—34学时）
1、学****普拉提基础知识及原理
2、学****普拉提的注意事项及原则
3、整体调理（热身）
4、基础练****入门动作体式（十四式）
5、循序渐进的学****各种入门动作初级班普拉提姿势。
下半学期（32