焦虑症的应对措施.doc

文档介绍：焦虑症的应对措施
过度的焦虑则是一种病态，因为过度的焦虑不仅会使心理不适反 而还会引起生理上的不适，如心烦意乱、心绪不宁、失眠头痛，容易 燥热、激动等。人们常因为焦虑而坐窝不宁。要消除心中的焦虑，首 先要弄清楚自己到底焦虑些什么，也就是说，须做一番自省，找出焦 虑的原因。
1、 产生焦虑心理的原因
过于敏感。女人本身就敏感，怀孕时的女人空闲的时间多了 起来，就更加的敏感了。一件小小的事情都可能引起她们的焦虑，小 事情往往被她们放大到无限大，而自己一般又承受能力太低，而变得 焦虑。所以过于敏感是产生焦虑心理的一个重要的原因。
过于追求完美。有些人好胜心非常的强，无论在哪个方面总 是希望追求完美。孕妇常常对肚子里的孩子寄于了全部的希望。他们 的容貌，他们的智力，他们的健康，都希望完美到无可挑剔。但是， 一切的结果总是要等孩子出生后才能揭晓。于是在漫长的等待中，孕 妇焦虑不堪。
没有良好的心理素质。在这个世界上，每个人都有可能遇到 风险和机遇。如果没有很好的认识自己的能力，一旦这些困难发生在 自己身上，没有良好的心理素质，产生焦虑是必然的。孕妇也是这样。 心理素质不好的孕妇可能会因焦虑产生对人生无望的念头。
突发事件引起焦虑。当天灾人祸降临，或有什么大的变动的 时候，也会引起焦虑和紧张甚至绝望。如果在怀孕期间发生意外的事 件，则可能让孕妇焦虑不堪，愁眉不展。
2、 焦虑症的应对措施
深呼吸
当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑 与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可 以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是, 当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
活动你的下领和四肢
当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。 摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许 多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可 能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并 配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。
保持乐观
当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景 象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩 上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
肯定自己
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对 付。”，“我比别人行”。这样可使你