1 / 3
文档名称:

焦虑症的应对措施.doc

格式:doc   大小:84KB   页数:3页
下载后只包含 1 个 DOC 格式的文档,没有任何的图纸或源代码,查看文件列表

如果您已付费下载过本站文档,您可以点这里二次下载

分享

预览

焦虑症的应对措施.doc

上传人:蓝天 2021/7/6 文件大小:84 KB

下载得到文件列表

焦虑症的应对措施.doc

相关文档

文档介绍

文档介绍:焦虑症的应对措施
过度的焦虑则是一种病态,因为过度的焦虑不仅会使心理不适反 而还会引起生理上的不适,如心烦意乱、心绪不宁、失眠头痛,容易 燥热、激动等。人们常因为焦虑而坐窝不宁。要消除心中的焦虑,首 先要弄清楚自己到底焦虑些什么,也就是说,须做一番自省,找出焦 虑的原因。
1、 产生焦虑心理的原因
过于敏感。女人本身就敏感,怀孕时的女人空闲的时间多了 起来,就更加的敏感了。一件小小的事情都可能引起她们的焦虑,小 事情往往被她们放大到无限大,而自己一般又承受能力太低,而变得 焦虑。所以过于敏感是产生焦虑心理的一个重要的原因。
过于追求完美。有些人好胜心非常的强,无论在哪个方面总 是希望追求完美。孕妇常常对肚子里的孩子寄于了全部的希望。他们 的容貌,他们的智力,他们的健康,都希望完美到无可挑剔。但是, 一切的结果总是要等孩子出生后才能揭晓。于是在漫长的等待中,孕 妇焦虑不堪。
没有良好的心理素质。在这个世界上,每个人都有可能遇到 风险和机遇。如果没有很好的认识自己的能力,一旦这些困难发生在 自己身上,没有良好的心理素质,产生焦虑是必然的。孕妇也是这样。 心理素质不好的孕妇可能会因焦虑产生对人生无望的念头。
突发事件引起焦虑。当天灾人祸降临,或有什么大的变动的 时候,也会引起焦虑和紧张甚至绝望。如果在怀孕期间发生意外的事 件,则可能让孕妇焦虑不堪,愁眉不展。
2、 焦虑症的应对措施
深呼吸
当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑 与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可 以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是, 当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。
活动你的下领和四肢
当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。 摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许 多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可 能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并 配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。
保持乐观
当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景 象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。
幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩 上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。
肯定自己
当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对 付。”,“我比别人行”。这样可使你

最近更新

2025年慢性多软骨炎症状与治疗攻略 23页

2025年情绪管理实用技巧教学演示 53页

六西格玛在超市食品安全管理中的应用 2页

2025年急性脑梗塞治疗与诊断攻略 65页

公路规划设计院召开公路技术政策座谈会 2页

公平视角下城乡养老保险制度研究 2页

2025年心脏瓣膜置换术后孕期抗凝治疗策略 19页

八十年代国外气动技术的水平及发展动向 2页

全面质量管理与工艺管理的共同点 2页

全船液压系统在船舶节能方面的应用 2页

2025年川崎病患儿护理要点与查房策略 31页

2025年导管诱发的血栓症治疗策略 27页

全局最优化问题的一个无参数的填充函数算法 2页

全国首次热处理工艺材料质量考核结果已经揭晓.. 2页

全国锡钨钼铋矿床学术讨论会在个旧市召开 2页

2025年实用急救技能速成指南 25页

全国第四届激光基本问题讨论会在江苏省举行 2页

全国第七届财政基础理论讨论会综述 2页

2025年妇科疾病诊断利器宫腔镜技术精要解读 56页

全国海水鱼养殖技术协作会在我省召开 2页

全国微电子技术改造机械设备简讯 2页

全国塑料纤维研究工作报告会胜利闭幕 2页

全固态中波发射机天调网络的防雷对策 2页

2025年呼吸道疾病典型症状家庭护理攻略 77页

2025年呼吸系统疾病中糖皮质激素的科学应用指.. 24页

2025年呼吸机使用与维护攻略 70页

光纤远方跳闸装置在电力线路继电保护中的应用.. 2页

2025年危重症预警与急救策略解析 60页

人教版到民间采风去 31页

光栅示波器法测量断路器分合速度的分析 2页