文档介绍：Document serial number【LGGKGB-LGG98YT-LGGT8CB-LGUT-LGG08】
体适能训练方法
初三体育课训练计划
一练****内容：速度?技术
一、准备活动??
1：慢跑400M
2：柔韧性练****压腿?摆腿活动关节练****??????
3：专门性准备练****br/>1）摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——高抬腿——单脚跳——跨步跳
2）技术练****50M*3原地高抬腿接加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）
二、基本内容：
*8，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、?要小步子、初步频、保持约10~20?M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。
*6，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练****相结轨。
*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。????
：摆臂——腹肌（两头起）——髋关节练****拉橡皮带）
三、结束部分：。。
二练****内容?：??跳跃练****br/>一：准备活动
1：手球练****把队员分成两大组两队男女比例相同，比赛时可以传球、拿球跑直到把球打进球门，防守队员可以抱、拉等）
2：摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳
3：技术练****60M*6的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）
二：基本内容
?1：（立定跳远30次）从低处往高处跳（体会蹬地、挻髋、展体、收腹、举腿）
2：计距、计步30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次；原地收收腹跳20*3次
3：放松大步跑200M*3次
三：结束部分1：草地上放松慢跑10分钟???2：相互间放松
三练****内容：变速跑
一：准备活动：慢跑2*400，稍微活动各关节。体育新课程@版权所有@
二：基本内容：1：变速跑5*200两组。
三：结束部分：球类放松20分钟
四练****内容：速度?技术
一、准备活动??
1：慢跑400M
2：柔韧性练****压腿?摆腿活动关节练****??????
3：专门性准备练****br/>1）摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——高抬腿——单脚跳——跨步跳
2）技术练****50M*3原地高抬腿接加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）
二、基本内容：
*8，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、?要小步子、初步频、保持约10~20?M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。
*6，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练****相结轨。
*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。????
：摆臂——腹肌（两头起）——髋关节练****拉橡皮带）
三、结束部分：
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