文档介绍：: .
大腿减肥：
局部减肥的瘦腿和臀的减肥运动 ~很有效（只要你坚持），下面这些运动都是小幅度的，也不算 太累，也不能占用你太多时间：
* 1 •平躺在床上，腿和身体成 90度，劈腿（尽量张开）再交叉，睡前和起床各做 50下，
可运动到大腿内侧肌肉。
* 2 •躺在床上，做空中采脚踏车运动，重复 15分。注意蹬圈的动作要完整，用小腿带动
大腿运动，能让腿部肌肉紧绷，修饰腿部线条。
* 、 两手放在身体两侧。 弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时不要太用力）。
诀窍就是〜不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约 3秒，
刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标****惯后再加速。
【完全版】：
瘦身不要依赖于减肥药， 那个多多少少多身体都有负面影响的， 多锻炼自然会瘦身的， 还能
增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥 ，你先看这个吧，您会有意想不到的
效果。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很
好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好****惯， 才不会反弹，如果停止后继续暴
饮暴食，体重就会反弹回去。
一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室， 缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置， 而腹部脂肪
属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食****惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。
如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后 30分钟内，如果保持不动的状态，最
容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手 臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将 弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、 伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实
而不易再堆积脂肪。
四、瘦身美人的肩背练****br/>1 •直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅
重的球或其他等重物体，放在臀部。
2 •右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3 •双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4. 重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不 是滚球。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。 诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为 3秒,
刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标****惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。 跳起的同时左右脚互
换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以 10秒钟