文档介绍：速度滑冰要学会速度滑冰,必须掌握速滑运动的三项基本技术,即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。在没有冰的日子以滑冰来锻炼身体,推荐速滑运动的陆地练习法, 即诱导动作和模仿动作。所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作,引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。直道诱导动作中的两个动作: 。目的是掌握滑冰的基本姿势。方法:两脚两腿并扰, 两手在背后互握成蹲屈姿势。(见图 1)大小腿的夹角成 110 度,上体与地面的夹角为 15度,小腿尽力前弓,头微抬起,眼视前方 5米处。每次下蹲要静蹲 2—3 秒。再站起,站起后要挺胸。如此反复,一组练习五个,最好做 3—5组每组练习后,休息一]分钟,做放松走步练习。 ,目的练习蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿势的基础上,做左右脚轮流侧出和收腿的练行,两脚尖在一条线上,侧出腿向后收到后位,大腿小腿与脚各成 90度,接着收回后位腿,至两脚并扰,换另一条腿重复上述动作。(见图 2)一组左右脚各做五次,可做 3—5 组。滑冰的技巧知识, 学滑冰(二) 第二讲介绍陆地诱导动作练习三:倾倒练习。一、什么是倾倒练习: 倾倒练习就是移动重心的练习,又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。二、倾倒动作的练习目的: 体会身体重心的移动方法;体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。三、倾倒动作的练习方法: 倾倒动作的练习可归纳为两句口诀:蹲提倾蹬移,落并还原一。练习动作一为"蹲",以滑冰的蹲踞姿势为开始,体重放到蹬冰腿上(如右腿), 浮腿(左腿)用大腿带动抬起小腿,脚离开地面。(见1) 练习动作二为"倾",身体要保持三点一线(即:脚、膝、头),先自然向左倾倒(右腿为蹬冰腿时)到与地面成 80度~ 75度时,直到要跌倒为止。(见2) 练习动作三为"蹬"、"移"结合,当身体倾倒到有要跌倒的感觉时,体重控制在"蹬冰"腿上,当蹬地腿接近蹬直时,浮腿才能落在身体总重心之下而着地。一定不要侧跨,否则就形成反支撑,这是最严重的错误动作。腿蹬地和上体移动要同时完成,这是滑冰中最核心的动作。一定要反复练习。(见 3) 练习动作四为"落""并"还原一。当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地,要达到使脚落在身体总重心之下。只有浮腿、臀、上体同时移动,浮腿才能落在身体重心之下。浮腿落地后承担体重,原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位, 收到与承担体重的腿并拢,还原到练习动作一,然后换腿,反复练习上述动作。(见 4) 滑冰的技巧知识, 学滑冰(三) 第一次上冰,对初学者来讲要做二项练习: 一、上冰前要做准备活动:陆地准备活动做两项练习: (一)在室内先简单活动一下身体,接着做 2--3 个直道诱导练习,每个动作重复 8--10 次。每个练习间站起,做慢跑或轻跳跃。(二)穿上冰鞋戴上刀套在室内做如下 4个练习: 。 2--3 次。 3--5 米,重复 2--3 次。 ,重复 3--4 组当感到身体发热(不能出汗)时,关节和肌肉活动开了,就可以上冰了。二、上冰时,要认真做如下练习: ,最好先在有雪的冰上站一站和做左、右移步练习,体会一下对冰的感受。 ,最好有人陪伴。如个人活动,必须严守下例步骤: (1)两刀正刃在冰上站立,体会体重放到冰刀上,如何才能保持平衡。( 2)向左(右)轻蹬移步练习:如右刀用内刃轻蹬,向左小移步,体会蹬冰移动体重的感觉。(3)两刀成外八字站立,向前走 2--3 步后两脚并拢向前滑一小段,并重复练习,体会冰上滑走的感觉。( 4)单蹬双滑:一脚冰刀正刃站立,(刀尖向前)另一脚冰刀向外开约 50度角,用内刃"咬"住冰,承担体重,然后蹬冰,将体重"推"送到前脚上,立即与滑脚并拢向前滑一会儿。反复练习,体会滑行的感觉。当掌握了上述动作以后,便可学习单脚蹬冰单脚滑行了。 ,每年第一次上冰,首先要熟悉冰性,找回对冰的感觉,并要求自己尽量以正确的技术滑行,尽快找回正确的滑法,然后再步入正常的滑跑练习。但要注意,上冰第一周滑速不可过高,应在中、慢速中练习,否则,会形成错误动作动力定型,不易改正。滑冰的技巧知识, 学滑冰(四) 学习初学者直道滑行,首先要在陆地上做做直道滑行诱导练习。直道滑行诱导练习方法: ` (图 1) 123(1)做好蹲屈滑冰姿势。(2)按图 1中1做单脚后引。(3)按图 1中2一脚蹬地同时另一脚向前迈半步,收回蹬地脚成单脚后引。(4)按图 1中3换脚重复上述动作。在做陆地诱导练习之前要简单的活动一下身体,然后再做诱导练习,每组走 5-6 步,练习 4—5组,每组间站立做轻跳跃,当身体微微发暖后,就可以上冰练习了。(图 2)