文档介绍：篮球基本功训练方法（自学宝典）
作者：CarlosZ 提交日期：2006-5-2 14:07:00
篮球基本功训练方法（自学宝典）
篮球控球技巧技巧练习
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然彳麦做顺时钟、
逆时钟的盘球练习。
将球沿着颈部环绕练习,
这个练习同样脸面朝前， 颈部切忌不可移动， 并且做正、反时针方
向的交替练习。
两脚分开并且重心放低,
持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、
反时针方向的交替练习。
两脚分开同时重心放低。
将球从前方轻抛到彳麦方， 两手迅速由彳麦方接住球， 并将球轻抛回前
方，如此反覆记时练习,
试试看叁十秒内能完成几次o
.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反
时针方向交替练习。
.跨下8自行盘球
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做 8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、
反时针方向交替练习。
提升投篮命中率一再谈投篮练习方法
前次提及提升投篮命中率的要点之后， 有些网友只看片面之语就直截了当的以跳投练习， 每 天投进500个之多，在了解事实之后，唯恐网友误解，因此，特再撰写此文说明，若可能范
围您们可以参考运作，。
原地空手动作：先做空手的动作练习，当然要了解动作要领；约略十天。
原地篮下擦板投篮：在篮下一步位置，依据投篮要领投擦板球；约略十至二十天，若
动作较合理才可进一步晋升到中距离投篮，此阶段每天也需做球感 20~30 分钟。
中距离投篮并摄影：在禁区在线的底线或罚球圈的虚线做原地投篮练习，此时是以投
空心球为准，并以 V8 拍下动作 （最好再拍正面、左右两侧、背面等十二至十六张照片 ），若
有旁人或教练，在投篮时提醒动作要领正确与否；最后再以 V8 拍下较合理或正确动作，每
天最少投篮进 30 个以上 （最好以两边底线、罚球圈之虚线等三点 ） ；此时需要统计命中率，
并没有时间限制说要练几天， 而且能说出每一个不进的理由， 若没有达到连续五天都有八成
以上命中率， 则不能晋升下阶段； 每两天要看一次录像带约十分钟， 把相片摆在书桌前或卧
室墙壁。
近距离接球跳投：以移位一步为原则，做接球跳投，一样以三点之位置练习；也必须
能说出每一个不进的理由， 若没有达到连续五天， 都有七成以上命中率， 则不能晋升下阶段，
此阶段要再拍 V8 乙次，也是每两天要看一次录像带约十分钟。
运球两步急停跳投： 以运球两到三步为原则， 然后急停跳投， 位置在两边 45 度空心球、
两边 20 度擦板球；其余同上，并要连续五天，都有六成以上命中率。
各式运球过人急停跳投： 在前述四点各置放一障碍物， 以各式运球模拟过人急停跳投；
同样要连续五天以上，都有五成以上命中率；此时要增加投篮次数到投进 100 个。
防守下的接球过人急停跳投：含运球过人，或者直接去斗牛实验；此阶段若单独练习
还是保持投进 100 个就好，然后做投篮意像清晰度量表， 检查一下，就算闭上眼睛，也能清
楚看到自己投篮动作，如此您在投篮不顺时， 能够检查自己的投篮动作；若能加上放松、集
中精神训练， 则以后的投篮将比较不易受外界干扰影响， 将能集中注意力在瞄准点； 若能经
过此阶段考验能在四成以上命中率，可晋阶下一回练习。
500 个投篮练习：经过以上步骤，您的投篮动作即将定型，稳定性也蛮高，此时球感
练习可以降低到 10 至 15 分钟，然后每天需要投进 500 个球，其中建议 100 个有人防守， 2
00 个是接球跳投， 200 个是运球过人急停跳投。
假如您能够采以上步骤循序渐进的练习， 这将是国内射手诞生的征兆； 相反的， 假如您偷懒
或想跳跃升级， 则容易造成动作不合理， 以后除非每天练习， 否则会发生所谓手感不佳而降
低命中率；记住，「射手不是一天造成的！！
关于篮球场上的跑位
篮球运动是一项引人入胜的体育竞赛项目， 许多人不但喜欢坐在电视屏幕前或体育馆的看台
上欣赏那激烈争夺的场面、 出神入化的球技、 球员健美的风姿， 而且乐于亲临球场一试身手。
然而， 许多人在球场上一跑起来就感觉有点别扭、 不协调， 甚至一些受过良好训练跑姿优美
的田径运动员到了篮球场上也失去了往日潇洒的风采，跑的僵