文档介绍：跑步减肥详细计划（1300字）
跑步减肥详细计划
无论那些电视减肥广告怎么说，减重 就是一个数字游戏。“这完全取决于热量的消耗，”Jana Klauer医学博士说道，她是一名私人减重专家以及纽约St. Luke's-Roosevelt医院的研究员。也就是说只要燃烧的热量比你你吸收的更多 ，你就能减重。更一般的是你只要你每比吸收的热量多燃烧3500卡，你就可以减掉1磅体重（译者注：1磅=）。世界上所有饮食的秘密都不会比这实实在在的数据更真实。
这对跑步者是个好消息，因为跑步时是最有效消耗热量的运动之一。你慢跑1英里，就可以燃烧掉大概100卡热量。（如果你的体重超过150磅，你每英里还会燃烧更多一些，如果你轻一些，那么燃烧的就会少一些）这意味着你花不到10分钟就可以消耗掉100卡——这个速度让其他绝大多数都望尘莫及（参考下面的“最佳燃烧 ”）。
因此如果你打算减掉1磅、2磅或5磅体重，看看你的跑步计划就可以了。通过进行一些增加的变化——调整跑步距离的同时提高强度 ——你一定可以跑步减掉掉那些多余的体重而不需要改变你的饮食。
重复一遍：不需要节食。你只需要保持摄入的热量不变，这并不困难，因为研究表明你越健康，你的饮食就会自然的变得越健康。因此在保持摄入的热量不变的情况下，以下的三个计划可以增加你燃烧的热量，创造出你减轻体重所需要的热量赤字。
说起运动水平，这是减重后自然而然的事情。三种减重计划中的任何一种都可以自然的提高你的运动水平。计划3可以让你能跑一个马拉松。
记住：你运动水平越高，那你整天消耗的热量就越多，那热量赤字就越大，减重就越多，这被称为兴趣-运动混合模式。不需要一天的节食，你就可以变成一台苗条的、出色的热量燃烧机。
数字后的科学
为了通过跑步增加你每周燃烧的热量，你需要增加跑步距离或提高强度。 增加距离：这是很显然的，但是也是最有效的。你跑的越长，你燃烧的热量就越多。数字表明不论是多跑1英里（100卡）还20英里（2000卡），跑步距离和燃烧热量之间的关系是一样的。
当然除非你现在每周可以跑200英里，我们并不建议你一次突然增加20英里。为了保持健康和避免伤痛，记住每周增加10% ，增加的跑步距离开始看起来很少，但是额外燃烧的热