文档介绍：俯卧撑的正确做法 vbrnzf 10 级被浏览 24167 次检举 liyong02088 采纳率: 44% 10 级 1、一般俯卧撑这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面 1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要锻炼胸大肌。 2、窄距俯卧撑这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。 3、宽距俯卧撑这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。 4、左右起伏俯卧撑这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好,特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练****者有一定的控制力。 5、左右交替抬肘俯卧撑同样是在”一般俯卧撑“的基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘,主要是锻炼练****者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等,同时还锻炼练****者的协调性。 6、匍匐提膝俯卧撑这种俯卧撑要求练****者一只手向前移动,然后再做俯卧撑,同时一只脚抬起向前提膝,尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。 7、扑跳俯卧撑这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上,利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量,同时发力让身体瞬间腾空,然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力,对练****者的要求比较高。 8、左右移动俯卧撑这种俯卧撑是要求练****者在做完一个”一般俯卧撑“后,双手伸直并拢,然后向身体的另外一侧移动,再做一个”一般俯卧撑“,照此,左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌,其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉。 174 27??? x用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到: 检举相关问题?俯卧撑的正确做法 ?俯卧撑的正确做法? ?俯卧撑的正确做法 ?俯卧撑的正确做法图解 ?俯卧撑的正确做法! 图解! 查看更多关于俯卧撑的正确做法的问题>> 快速提问( 65,004 在线) 立刻提问提问返回顶部侵权投诉意见反馈微博知道了?帮助?用户反馈?侵权投诉?论坛?官方微博? QQ 反馈: 1330002360 Copyright ? 2014 All Rights Reserved 京公安网备 11000000000006 ?电脑/网络手机/数码生活游戏体育/运动娱乐明星休闲爱好文化/艺术社会民生教育/科学健康/医疗商业/理财情感/家庭地区问题其它?新闻?网页?问答?视频?图片?音乐?地图?百科?购物?良医?软件 2014-06-02 14:21:17 360 百科进入词条搜索词条登录| 注册首页?百科阵营?悬赏编辑?活动快来领取百科编辑权限吧! 俯卧撑这是一个多义词,请在下列义项中选择浏览(共2 个义项): 添加义项?健身运动的一种?网络用语俯卧撑相关图片更多??????????词条统计?创建者: All_Blacks ?创建时间: 2012-09-26 贡献排名: ?1 1005212131 ?2 lwy_ 暂且?3 刘钇睿 apocalypse 历史版本热门词条?1 宁泽涛?2 张贤亮?3 易建联?4 微软 Xbox One ?5 金正恩?6 汪正扬?7 iphone 6?8 荆灵?9 杨秀珠? 10 王思聪编辑词条俯卧撑- 健身运动的一种俯卧撑( 英文: Push-up 或 Press-up ), 是常见的健身运动, 主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上, 特别是在军事体能训练中是一项基本训练。 10 本词条无基本信息模块, 欢迎各位编辑词条,额外获取 10 个积分。目录 1 基本简介 2 形式分类按身体姿势分按双手之间的距离分从准备姿势分从练****的形式分 3 练****方法呼吸方法基本说明方法简介 4 运动作用发展力量素质改善人体生理机能增强体质,增进健康 5 注意事项 6 踏板伏地挺身 7 改良俯卧撑 8 曲膝俯卧撑 9 俯卧撑辅助小器械介绍展开 1 基本简介 2 形式分类按身