文档介绍：压力反应 与 情绪调节
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压力是什么？
压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应，自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。
压力是你必须接受的生活变化或刺激。包括坏的变化和好的变化，例如期盼已久的职位升迁对某些人来说也是压力。
当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会到压力。这些刺激事件包括各种外界和内部的情形，称为压力源。
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压力水平
行
为
绩
效
有压力一定是坏事么？ 压力影响行为的规律
最高绩效表现
一般压力范围
压力不足，懈怠无聊
压力超载，燃料烧尽
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不紧急
紧急
不
重
要
可做可不做
容易做-耗费时间
快点做，
但可逐渐制度化
重
要
慢慢做，
且一定要做
不容易做-拖延
快点做
压力与时间管理：
百分之二十的关键努力产生百分之八十的绩效
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过度压力给我们带来的影响
1、生理：近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。
2、心理：引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。
3、认知：适度压力会提高思考效率，过度压力会使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率。
4、行为：逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生。
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测谎仪 及其记录
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过度压力的危害：压力—疾病模式
生活情境→觉知压力→情绪觉醒→生理觉醒→疾病
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长期压力与身心疾病的关系(1)
：人格特质—具攻击性、竞争
性强、时间紧迫性、具敌意
：人格特质—完美主义、僵化、严守
秩序、竞争性强
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长期压力与身心疾病的关系(2)
：人格特质—怀恨、无法宽恕别人、自
怜、缺乏有意义的人际关系、不满意自己
、过敏症
：人格特质—自我牺牲、被虐
倾向、无自我意识、害羞压抑的完美主义者
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过度压力会导致心理疾病： 我有重度抑郁症吗？
，对诸多事情缺乏兴趣达两周以上。
、体重减轻（或食欲大增，体重增加）
、思考缓慢（或烦躁不安、无法平静）
。
、罪恶感。
、***意念或行为。
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