文档介绍：有氧运动
仰卧起坐
之
1
热身运动
2
有氧运动
无氧运动
｝
有什么区别
想一想
举重、投掷、跳高、跳远
慢跑、滑冰、游泳、骑自行车
3
教学目标
1、认知目标：
学生学会仰卧起坐技术掌握要求。
2、技能目标：
改进所学技术，形成技术评价，
培养学生运动技术动作水平。
3、情感目标：
培养学生克服困难、勇于拼搏的精神。
4
重点
掌握仰卧起坐技术要领
难点
速度节奏和动作的协调
5
仰卧起坐 简介
→
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。
6
仰卧起坐 方法
→
身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
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再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，
容易对背部造成损害。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，
因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，
但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。
千万不要把双手的手指交叉放于头后面，
以免用力时拉伤颈部的肌肉，
而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
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把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，
然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始
下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在
起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，
最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练****加多一次，
直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌
肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，
同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果
进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
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仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单
不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运
动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一
般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，但有些人误解它有助
于减除腹部的脂肪。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，
所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。身体消耗
脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相
关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚
持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜。
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