文档介绍：登山运动员身体素质指标要求及体能训练测试方法一、登协的登山运动员身体素质指标附表:身体素质指标(专业级) ┌————┬——————┬————┬—————┬—————┐│素质│项目│及格│良好│优秀│├————┼——————┼————┼—————┼—————┤│灵敏│一分钟跳绳│160 次│180 次│200 次│├————┼——————┼————┼—————┼—————┤│速度│一百米跑│14秒│13秒5│13 秒│├————┼——————┼————┼—————┼—————┤│拉引力│引体向上│15个│24个│30 个│├————┼——————┼————┼—————┼—————┤│推撑力│双臂屈伸│30个│40个│50 个│├————┼——————┼————┼—————┼—————┤│蹬力│原地跳远│2米20│2米40│2米 60│├————┼——————┼————┼—————┼—————┤│静力│屈肘悬垂│2分30秒│3分20秒│4 分│├————┼——————┼————┼—————┼—————┤│一般耐力│一万米跑│42分│40分│38 分│├————┼——————┼————┼—————┼—————┤│专项耐力│连续负重行军│负重量 35│连续行军│每天行军││││公斤左右│一周以上│4—5小时│└————┴——————┴————┴—————┴—————┘登山者的体质一、高山攀登的特点: ⑴、没有正规的场地和固定的观众; ⑵、环境与日常生活截然不同,持续时间长; ⑶、装备、器材要求专业化、多样化; ⑷、主客观意外多; ⑸、生理负荷大、运动量大、单位运动时间长; ⑹、训练只能采取模拟训练的方式; ⑺、对心理素质要求高; ⑻、要求严谨的组织、周密的准备、丰富的经验等。二、对登山者身体素质的要求: 登山者在征服雪山时,往往需要几十天的集中时间,几乎每天都要在低温缺氧的高山负重行进 7~8 小时。登山者面对陡坡、峭壁、裂缝等各种冰、雪、岩石地形,不停地进行攀登、下降、保护、抢救等各种技术操作。这就要求登山者必须在耐力、力量、灵敏、平衡、心理等各方面具有良好素质。高山地区空气稀薄,氧的含量明显减少,这导致人体的呼吸循环系统负荷加重, 神经活动出现障碍, 消化液的分泌减少, 胃畅道蠕动功能减弱等。因此,一般低海拔居民到达海拔 3000 米左右地区时, 就开始出现呼吸频率和心率加快、疲乏、头痛、头晕、失眠或嗜睡、思维和记忆能力减退、消化不良、食欲不振等征象。登山运动员到达 6000 ~ 7000 米以上高度后,也会程度不同地出现上述现象。为使登山者在高山活动时有较高的适应能力,克服缺氧在生理上造成的不利影响, 要从多方面采取措施。如挑选队员时, 必须选拔无器质性病变和官能性疾病、内脏功能正常者; 在高山上活动期间, 要专门组织积极的适应性锻炼, 建立严格的医务监督制度; 要注意身体素质和高山适应能力两方面的训练。三、一个登山前体能训练的示例: 1、任务: 加强心肺功能的训练, 加强上肢、下肢和腰腹力量的训练。 2 、说明:通过系统、有效的训练手段,增强各项身体素质。各人可根据自身情况,强化比较弱的部分 3 、训练安排: ⑴、第一阶段:一周时间,每天训练 1 小时。匀速跑 3000 米,时间 20 分钟以内,最高脉搏 120 ~ 140 次/ 分钟。跑台阶, 7