文档介绍：放平心态 轻松迎考
——中考考前心理辅导
赤峰市翁牛特旗教师进修学校 师传平
2017年4月20日
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影响考试的因素是什么？
硬件－－基础知识及运用
基础知识解决问题的水平
－－考试的基础
软件－－考试前和考试中
的心态－－考试的关键
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一、压力的来源
二、压力带来了哪些问题，如何面对？
三、怎样调整心态，轻松备考
四、考前应做的十件事
五、考试中应试答题的策略
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一、压力的来源
社会：就业、人才选拨方式 ；教育资源分配不均衡
学校：重视
家长：高要求、高期望
攀比
唠叨
过渡照顾
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二、压力带来了哪些问题，如何面对？
心情故事1：中考已经进入倒计时，我每天都在紧张的复****可最近总感觉所学的知识越来越糊涂，原来记住的定义、概念、公式等，在头脑中不那么清晰了，复****好像进展不大，感觉学****效率大大减弱。真急人可怎么办？（高原现象—产生原因—建议）
心情故事2：天天做卷子，都腻了，容易题，一看就会懒得做;难题，想半天做不出来，心烦不愿做。复****课本吧，好像什么都懂，拿着书不知看什么。越临近中考，越不知该学什么，有些浮躁，忙忙碌碌却没有提高。
（考前焦虑—建议）
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心情故事4：越临近中考感觉压力越大。生活中一点小事就能引起情绪的波动，看什么都不顺眼，常常发脾气，发完脾气心里又后悔。这种烦躁不安，让我无法静下心来学****如何才能摆脱这种压力感和浮躁感呢?（考前焦虑—如何克服）
压力带来了哪些问题，如何面对？
心情故事3：随着中考的一天天临近，压力如空气般无处不在。我总在想：两个月能提高多少呢?真后悔以前没用功，如果再有几个月的复****时间该多好啊!可是后悔有什么用，以现在的状态怎么能考上重点呢? （考前焦虑—如何克服）
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心情故事5：想睡睡不着，难入睡，心烦，越烦越睡不着。（失眠—怎么办）
压力带来了哪些问题，如何面对？
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心情故事6：在数学摸底考试中，我遇到没见过的题型，心一下子慌了，结果没有掌控好时间，成绩很差，还甚至影响了其他科目。现在非常害怕在中考中出现类似情况，因紧张而发挥不好，考不上重点怎么办，可是越担心，紧张越无法摆脱。（考前怯场，对考试恐惧—建议）
压力带来了哪些问题，如何面对？
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考场慌乱：
出现克拉克现象
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三、怎样调整心态，轻松备考？
（一）、正确看待中考，正确对待成功与失败
调整中考理念
平常心对待中考
对考试成绩的认识
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