文档介绍：温暖是飘飘洒洒的春雨; 温暖是写在脸上的笑影; 温暖是义无反顾的响应; 温暖是一丝不苟的配合。8 尊重是一缕春风, 一泓清泉, 一颗给人温暖的舒心丸, 一剂催人奋进的强心剂含胸者,胸略内涵,使气沈于丹田也。胸忌挺出,挺出则气拥胸际,上重下轻,脚跟易于浮起。拔背者,气贴于背也。能含胸则自能拔背, 能拔背则能力由脊发,所向无敌也。沉肩肩部的松沉和旋转活动,能起到舒展肩部韧带、肌肉并牵引背部两侧肌肉形成气贴脊背的作用。能松肩,才能沉肩。肩部的松沉和旋转活动,能起到舒展肩部韧带、肌肉并牵引背部两侧肌肉形成气贴脊背的作用。含胸拔背是太极术语(其他武术也可能用此术语), 指的是一种姿态, 比如你往椅子上一座,身体放松,双手放在腿上,这时胸部是往里凹的,这就是含胸, 含者, 内含也, 是谓含胸, 此时的背部是自然往外凸的, 形成圆弧状, 这就是拔背。不能用力, 要自然, 还有就是头顶与尾椎上下这两个点要在一条直线上。含胸拔背的目的,就是使背部有一个向外的圆形, 将来练出手臂的松沉劲后, 会感觉手臂的外部和背部合起来有一个向外撑的圈,这才是太极拳的撑劲。什么是含胸拔背在武术的各种书刊中, 诸如立身中正, 虚领顶劲, 沉肩垂肘、松胸实腹、沉腰圆裆、气沉丹田等术语, 随处可见, 比比皆是, 成为练拳人必背的口诀。然而, 在练拳中, 要真正懂得这些术语的理法, 正确掌握要领, 就不那么容易了。如果领悟了, 做到了, 才算入了门。因为, 这些术语是一代代大师反复实践、深刻领悟、细细琢磨的结晶, 是一门门拳家不断总结、理性升华的精髓。不细细品味、慢慢咀嚼, 就很难消化吸收。比如, 关于身法的许多术语, 是正确掌握姿与势的关键, 只有深刻理解其含义, 领会其要领, 经过不断的演练, 才能打好立身中正、上盘轻灵、中盘灵活、下盘稳实的基础,才能为腹式呼吸,气沉丹田等的训练提供必要的条件。这就要求练拳者读懂这些精句,多层面地理解这些精句,真正做到知其然,又知其所以然。本文就对含胸拔背的感悟、理解, 谈一些粗浅的体会, 敬请行家点拨指教。在众多的武术文章里,对“含胸拔背”的“含”字, 有写“含”字的, 也有写“涵”字的。正如沉肩垂肘一样, 有写“垂”的, 也有写“坠”的。就字而言, 笔者认为都对。但细细领会, 却各有千秋。就说“含”与“涵”吧, 虽然现代汉语的“含”与“涵”在对”涵(含) 蓄这个词的,写法上是通用的。而“含”与“涵”的表述,如果细忖一下,前者偏重于形体的感觉, 后者则注重于意念的体悟。“含”, 多为包含、含蓄、含劲, 含合等意思;而“涵”是一种温文尔雅、圆润深沉的感觉, 有包容、内涵, 涵养、涵容, 也有涵蓄之意。所以在含(涵) 胸拔背中,“含”中有“涵”,“涵”中寓“含”。说到底, 从外延的形似乃至内涵的神似, “含”与“涵”,都有其深刻的哲理。含胸拔背, 由含胸与拔背两个对立面的统一体组成, 是一对阴阳平衡的共同体。胸要含, 背要拔, 就要解决阴阳、虚实、刚柔、松沉、形。神、意之间的辩证关系, 使之实现含胸与拔背的和谐、自然、完美的统一。含胸首先是对沉肩垂肘而言,“沉”是另一种概念的“松”, 是一种沉下去的“松塌”,而“垂”则是一种手臂拉长感的“松垂”, 只有这种“松沉”和“松垂”,才能使肩关节拉松和拉长,从而达到肩、手臂,