文档介绍：各种减肥法一、苹果牛奶法: 每次减肥只两天。第三/ 四天恢复正常饮食,然后再开始两天。第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个)。注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东东! 只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。第二天:酸奶或脱脂牛奶 1000ML (小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量) 如果没有作蔽的话,两天下来就会瘦三——五斤! 原理:苹果小口吃减缓饿的程度! 两天没喝水,加上第二天喝酸奶,就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果到达理想体重后, 体重回, 就可以用这个方法再来一遍, 这才是真正的苹果牛奶减肥法。( 中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天, 很容易过的,不容易暴! 这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的,有一定的科学依据。不能喝水, 是因为我们在减肥期间如果摄入了水份, 那么身体肯定先消耗摄入的水份, 而不会消耗体内的水份, 苹果日断水, 基本上减的就是身体的水份,到了牛奶日,水份减的差不多了,就会减到脂肪。因此,牛奶日很关键,不能喝水,不能作蔽。如果循环几回, 体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。可以把这个方法放在周末执行,作为清肠减重的好方法。如果需要大量减重,可以每隔两天执行一次我用苹果减的时候吃的不多, 一天大概五个, 个儿头小, 最多持续过三天, 有的时候恢复期我还吃呢, 再说就是吃多了也没有饱涨的感觉,没那么夸张的。这两种方法都很适合好,效果不错。我喝牛奶的时候把它当水喝, 装在瓶子里, 很渴就喝一口, 我上班都带个瓶子, 坐车也会喝一小口, 我个人觉得想喝不是因为渴, 是肚子里没东西不适应,说白了难受。要不就不做, 要做就尽力做好。你要相信减肥这个东西, 付出总有回报的,只不过是多少的问题,还有就是适合自己的就是最好的。苹果牛奶我试了五六次吧, 加上恢复期共二十天吧, 减的不多, 好像是八斤左右。我们要减肥,更要养成好的饮食****惯,总有 JM 们问恢复期怎么吃? 我就把这一段时间(停用各种减肥法时)的饮食****惯总结如下: 1 、养成良好的饮食****惯。(所有饮料、零食坚绝不吃) 2、早餐建议吃: 豆浆一杯、或是牛奶一杯。酸奶也可+ 鸡蛋一个或是全麦面包一片+ 水果半个。(我的早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片、一片无糖或全麦面包。) 切记, 早餐共用三种东西为好, 吃完不饿为好, 细嚼慢的****惯一定要养成。早餐六分饱 3、中饭和晚饭前 40 分钟左右吃个水果,( 没有水果喝杯水), 有条件这两餐前先喝一碗汤(汤多喝没关系,但一定在主食前喝汤) 4 、中午一定要吃主食(量要小,比如一两饭或是一个小花卷),多吃菜, 少吃肉, 油腻东西尽量不吃, 炒菜少放油, 少放盐, 鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼, 不吃炸的, 关于肉, 决不吃烤肉, 油炸肉( 远离肯德鸡、麦当劳) 我一般吃炒菜都在面前放两碗水, 期间还会换两次水, 要涮些油下来, 每口菜都过油, 虽然麻烦, 但可养成细嚼慢咽的好****惯。中餐七分饱。细嚼慢咽很重要, 因为时间长, 实际上摄取的东西少很多, 东西没吃多少但会有饱帐感。 5 、晚餐很重要,首先吃饭时间 17 点左右为好,(我 18 点前一定吃完)最晚不能超过 19 点,吃得要少,五分饱,就是吃到不饿就可以停了。( 我现在是不吃主食, 少吃菜) 要想减肥就先少吃主食, 再不吃主食, 然后少吃菜, 进而用水果代替, 持续一段时间后, 才能完全不吃晚饭。(我个人建议晚饭应该吃个水果,不能完全不吃) 如果吃肉类,(肉类一天三两足矣)最好别吃主食。注:减肥期间应该补充维生素(我吃 21 金维它)、细嚼慢咽(除了早餐二十分钟、中饭和晚饭我一顿饭最少吃半个小时)、所有炒菜至少过一遍水( 同事总问我那不没味了吗?没办法谁让咱想减肥了呢) 我恢复期的饮食基本上是这样的: 早餐:牛奶冲燕麦片+ 一片全麦面包。中餐:两小碗汤(喝在饭前)+几块肉或鱼+ 一个馒头+ 一小盘蔬菜。晚餐:不吃主食。多吃菜, 19 点之后不吃任何东西。每餐前一个西红柿或苹果。注:带油的菜我都会用水涮两遍。每天两粒21金维他补充维生素。早起前一杯白水或是蜂蜜水。对饮食方面我减肥期间就是这样执行的, 如果大家有什么好办法也可说一说。非常感谢! 二、三日减肥餐: 第一天: 早上: 一片全麦面包, 正反两面都涂上花生酱, 吃了半个西柚, 一杯咖啡。中午::半罐金枪鱼、一片烤面包、一杯咖啡。晚上: 半棵菜花( 一个直径八厘米)、十粒葡萄、十个扁豆、两片瘦猪肉、一个苹果、香草冰淇淋(和路雪的、 90 克两元五角钱)、一杯咖啡(雀巢的不加糖和奶、我买了一斤装的、