普拉提 教练培训 资料PPT教案.pptx

文档介绍：会计学
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普拉提_教练培训_资料
课程介绍
普拉提的基础知识
运动解剖的基础理论
普拉提的基础理论
普拉提基础动作分析
普拉提团操课程安排与教学
普拉提在私教训练中的应用
瑜伽和普拉提的区别
普拉提基础理论
普拉提至今已经有80多年的历史，是由出生于1880年的Joseph pilates 创造的一项运动。由于约瑟夫从小体弱多病，而后他练****了武术，瑜伽，体操，等多种运动强健自己的身体，脱离了病痛的苦海。
在第二次世界大战期间，1914年在战场集中营约瑟夫帮助卧床的伤员，恢复机体的能力及控制力。之后约瑟夫通过东西方的养生法，以及瑜伽、太极等多种传统的运动养生方法贯穿一起，以独特的运动方式和技巧，创立了 普拉提。后来到纽约和芭蕾舞蹈演员一起训练，慢慢的流传开，很多名人参与练****这便有了Joseph Pilates健身工作室。
“快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务。” Joseph Pilates在1945年写下了上面这段话，这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。
由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练****而血小板功能不良或凝血性功能障碍性疾病的患者在锻炼之后可能会加重，所以同样应该避免。
普拉提的好处
提升训练的效果
改善体形
改善伤病
缓解压力
预防疾病
练****重心在精神层面
普拉提最独特的地方在于它把练****重心放到了精神层面上，通过呼吸和精神控制让练****者能面对自己的内心世界。练****普拉提要求把注意力集中在肌肉和骨头的动作上，身体上多余的紧张感一旦消除，人的姿势和走路都会随之改变，这种由内到外的变化会让人欣喜地发现一个崭新的自我，从而获得精神上的最大满足
普拉提的优点
普拉提的缺点
在健身房练别的运动，主要的功能可能是锻炼心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。你想想左它偏右，你想向上它偏向下，你吸气它偏呼气，种种姿势匪夷所思，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你觉得某个姿势不那么难看、难受，做起来还挺愉快，不消说，肯定是做错了。
相对枯燥
比较辛苦
意识和肌肉的统一
普拉提基础理论
脊椎：脊椎，就是俗称的龙骨，是支撑身体躯干的重要构造，人体有七节颈椎、十二节胸椎、五节腰椎、五节荐椎以及尾椎骨。上下两节脊椎之间左右两侧各有骨板和小关节相连，当这些构造因为先天形成不良或者受伤而断裂时，可能会使得上下两节脊椎分离，如果左右两侧都有断裂时，脊椎会因为重力作用往前滑出，即使医学上所称的脊椎滑脱症。最常发生的位置是在第五节腰椎与第一节荐椎之间，其次则是第四、第五腰椎之间。
由于脊椎上附着许多背肌、韧带、纤维性组织。椎间盘以及通过脊椎之间的神经根，当脊椎滑脱时，除了引起局部疼痛不适之外，亦可能压迫神经根造成神经痛，严重时甚至会导致下肢无力、大小便困难、因此，当发现有此问题时，不可掉以轻心，应该充分配合医师指示治疗，以免因脊椎滑脱恶化，造成不可逆之神经损害。
自然脊椎姿态：保持自然的脊椎姿态是普拉提运动的基本元素。这是让练****者的脊椎回到最天然正中的位置。在这最天然的位置上运动，练****者产生出来的力量最大而最有效，也大大降低练****者退化及受伤的机会。
自然的脊椎：要预备自然的脊椎，练****者可做站立或仰卧姿势，所有脊椎的移动可帮助练****者寻找天然位置。首先，屈曲膝关节至45°，慢慢讲脊椎放置能够接触地面，然后将腰椎推胯张地拱起至最大幅度，重复的放平急拱起腰椎，直至找到这段幅度的中央位置。这个中央位置就是最接近练****者脊椎天然位置，站立时也应保持这个姿势。
运动解剖基础理论
身体活动三个面和三个轴：
矢状面
额状面
水平面
矢状轴
额状轴
垂直轴
LOREM IPSUM DOLOR
身体活动三个面和三个轴：
矢状面
额状面
水平面
矢状轴
额状轴
垂直轴
关节
两个或两个以上骨骼的连接构成了关节
在结构上，关节分为三大类：
纤维关节：没有关节腔，不可移动，被纤维结缔组织连接。如头盖骨关节
软骨关节：没有关节腔，可微动，被软骨连接
滑液关节：有关节腔，被关节囊包裹，可以活动自如，有滑液膜分泌滑液。