文档介绍：如何快速长高的科学方法
一：饮食要均衡。
一日三餐中，早餐是最重要的，却是人们最容易忽视的。俗话说：
早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得刚刚好。这句话就体现了早餐
的重要性远远高于午餐和晚餐。其次是不要暴饮暴食，其会引起肥
胖，这可是大部分女性的克星，均衡的饮食既可以保持好的身材又
可以保持健康，何乐而不为呢 ?一个体型大的 160和一个苗条的 158
站在一起，人们却说 158 的看起来比较高，就是这个道理。
二：适量的体育运动。
运动能加快血液循环，调节生长素的分泌。想长高的同学们可以
试试打篮球跳绳拉筋等有利于长高的运动，比较懒的或者是没有充
足时间运动的，则可以试试饭后散步半小时。所谓饭后百步走，活
到九十九嘛。
三：保证充足的睡眠。
人体长高的过程、骨骼发育的过程主要是在熟睡中进行的，所以
睡眠对长高的重要性非常大。晚上 22 点~2 点是长高的最佳时间。
所以想长高的每天一定要 10点前睡觉，同时保证每天有至少 8个小
时的睡眠时间。
四：多晒太阳。
太阳最强烈的时间段为上午 10 到下午 2 点。所以这段时间最忌
长时间晒太阳，它会对皮肤造成伤害，还可引起各种疾病。很多女
生都害怕被晒得黑黑的，都不敢出门甚至拒绝阳光。其实合理的晒
太阳可促进肠道钙、磷吸收，有利于增强体质。
五：睡前喝一杯牛奶。
很多人在睡前都有吃宵夜的****惯，长时间这样，不仅会加重胃的
负担，引起胃癌的发生，还会影响睡眠和情绪。可是对于一个吃货
来说晚上不吃东西是睡不着的，这个时候我们就可以喝一杯牛奶啦 ~
睡前喝牛奶有利于身体对钙的吸收，有利于消除紧张的情绪，帮助
休息和睡眠。
六：每天至少八杯水。
喝水有助消化也是最佳保养品，可以防止过快衰老保持肌肤水润。
水还可以有效地润滑肠道，荡涤肠胃中的有害物质，并把它们带出
体外。
1、爬楼梯法，你需要每天上下楼坚持爬楼梯，这样有助于你的
骨骼生长 ; 如果你不怕别人笑话，你也可使用这个方法效果会给好，
单脚跳楼梯，一梯一梯的往上跳，一只脚跳累了就换另一