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体育与健康基础知识教案.doc

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体育与健康基础知识教案.doc

上传人:1656741**** 2021/8/3 文件大小:20 KB

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体育与健康基础知识教案.doc

文档介绍

文档介绍:体育与健康基础知识教案
第二课时
一、积极自觉地参与体育锻炼 ----体育锻炼重在参与 
1、理解参加体育锻炼的意义 ;
        2、树立自觉积极参加体育活动的意识;                    
3、了解自己参与体育活动的状况;
        4、根据实际,自觉积极地参加课内外体育活动。
二、科学体育锻炼的基本原则 
参加体育锻炼能全面促进健康,但是如果不注意科学锻炼,光凭主观热情盲目蛮干,不仅不会取得良好的锻炼效果,还会损害健康,甚至发生伤害事故。因此要想取得良好的锻炼效果,必须遵循以下原则:
 1、了解自己、实事求是。在开始体育锻炼前,应对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解,以便能根据自己身心的实际情况,有针对性地进行锻炼,以改善自己体能和健康方面的不足。如果你患有某些疾病,还需要向医生或保健人员咨询,以免出现损害健康的不良后果。 
2、立目标,积极进取。参加体育锻炼之前,要注意根据自己体能、技能和健康水平的实际,确立明确、具体而适宜的目标。这样做将会使你的锻炼“有的放矢”,使你一步一步地去实现这些目标,收到良好的锻炼效果。 
3、全面锻炼、注重实效。人体是一个完整统一的有机体,各部位、器官和系统的功能,各种身体素质和基本活动能力之间,存在着相互影响、相互制约、相互促进的内在联系。初中学生正处于生长发育时期,身心的可塑性很大。因此,在选择运动项目、锻炼手段时,既要满足自己的兴趣爱好,更要注意多种运动项目和健身方法的结合,全面锻炼,以便更好地促进生长发育和身体全面、协调发展。在健身的同时,还要注意健心,加强意志品质的培养,并提高对自然环境的适应能力,全面增进健康。 
4、运动有衡、坚持经常。人体的各个器官都具有“用进废退”的特点,要想取得良好的锻炼效果,必须坚持经常,持之以恒,而“一曝十寒”式的锻炼,往往收效甚微,只有坚持经常、有规律地进行锻炼,你的体能和健康水平才会得到提高。
 
5、运动有度、循序渐进。合理安排锻炼负荷是取得良好锻炼效果的又一关键环节。体能、运动技能和健康水平的提高是一个渐进的过程,绝非一日之功。如果锻炼的效果不明显,既不能灰心丧气,半途而废;也不可急躁冒进、盲目蛮干。而应针对自己的情况,合理安排运动负荷,循序渐进,不断提高。 
6、遵循规律、自我保健。要取得良好的锻炼效果,必须遵循锻炼规律,做好准备活动和整理活动,注意定期体检和运动安全,养成讲究运动卫生、科学锻炼的良好习惯。  
三、学会运动负荷的自我检测。 
1、测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。
心脏每分钟跳动的次数叫心率,它是心脏功能的一种表现。随着心脏的跳动,在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏。脉率受年龄、性别的影响。一般情况下,女性比男性快,儿童比成人快。成人安静时的正常心率为70~80次每分。运动和情绪激动时可使脉搏加快。而睡眠、休息时则减缓。参加运动时,随着运动负荷的加大,脉搏跳动也随之加快。但经常参加体育运动的人,由于心脏机能提高,在承受相同运动负荷时,脉率比不经常参加锻炼的人低,而且恢复到正常水平所需时间也比不经常锻炼的人短。因此,我们可以通过测定自己的脉率变化来判断锻炼负荷是否合适。 
2、适宜运动脉率的判断及其测定。
人都有一个最高脉率,最高脉率和年龄、体能水平有关