文档介绍：1健康长寿靠自己北京市老干部局主任医师阎伦强 106 张单击翻页 2 ?在我们身边有一位营养学专家,世界上最长寿的教授——他就是南京大学博士生导师郑集教授, 100 岁时还能工作,今年已经 110 岁,他争取要活到 120 岁。他之所以能长寿,当然,有社会及医学等多种因素的保驾,更重要的是靠自己。 3 讲课内容?1、健康长寿靠自己?2、奇妙的人体结构与功能?3、代谢综合征?4、预防脑血管病从降压达标开始?5、冠心病与糖尿病?6、常见肿瘤的预防?7、看懂体检表增健康益长寿?8、合理用药 4 ?人从出生、生长、发育、成熟、衰老到死亡,是不可抗拒的自然规律,人的生命是有极限的,长生不老是不可能的;但是人类在自然界面前也不是无能为力的,由于社会的发展和科学的进步,生活环境的改善和科学的生活方式以及锻炼健身、医疗保健等努力是可以延年益寿的。 5一、健康与长寿的概念?健康不仅是躯体没有疾病,而是包括了躯体、心理、社会适应能力、精神道德四个方面的完美状态,才叫健康。?长寿是指能够活到人类寿命的极限值者,我们说的长寿是有生活质量的健康长寿。 6健康:躯体的五好+心理的三好?胃口好?二便好?睡得好?口才好?腿脚好?平和乐观的心态个性好?适应能力好?处人处事能力人际关系好 7老年健康的自测?①体温: 36-370C ?②脉搏: 60-100 次/分,过速、过缓、间歇、快慢不等均为心脏异常表现; ?③呼吸:均匀规律, 15-20 次/分;如有呼吸深度、频率、节律异常,呼吸费力、有胸闷、憋气等则为异常表现; 8 ?④血压: ?良好血压< 120/80 mmHg , ?正常高值: < 139/89 mmHg , ?高血压≥ 140/90 mmHg ; 9 ?⑤体重: ?体质指数 BMI : 20-24kg/m2 为正常; ? BMI ≥ 25kg/m2 为超重, ? BMI ≥ 28kg/m2 为肥胖; ?身高-105= 公斤数上下浮动 10% 以内均属正常范围; 10 ?体重超过标准体重 20% 为肥胖,低于标准体重 20% 为消瘦。过胖过瘦均不利于健康长寿。?腰围:男性≤ 85cm 为正常; ≥ 85cm 为腹部肥胖, ?女性≤ 80cm 为正常; ≥ 80cm 为腹部肥胖。