文档介绍：
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健康减肥
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行运动，这样可以加快减肥的速度，并使身体更强健。
2、蔬菜水果是每天必吃的食物，建议每天吃2个水果，蔬菜类食物吃得越多越好，但至少有一餐中的蔬菜要以少油的烹饪方式进行，其余几餐建议以水煮的形式进行烹饪。
3、选择好的脂肪和蛋白质来食用，适当进食优质蛋白质和脂肪，比如鸡胸肉、瘦红肉、鱼贝类、鸡蛋、坚果、橄榄油，以及低脂或脱脂的乳制品，这些食物可以帮你维持均衡的营养。
采取健康的饮食减肥法，在保证营养均衡的同时成功减肥，这是我们最理想的减肥目标。
几种热量低的食物预防肥胖
1、苦瓜
卡路里：19大卡/100克
苦瓜属于热量低的食物，相信这个减肥食物大家不陌生，它是实实在在的热量低的食物，并且也是清爽可口的小菜。苦瓜含有丰富的维生素C，脂肪和糖含量很低，绝对是减肥瘦身和保持身材的好选择。苦瓜可以减肥的原因就在于它低卡路里，以及有助于抑制食欲的优点，并且还能清肠排毒、预防便秘。
2、菠萝
卡路里：41大卡/100克
在众多热量低的食物中菠萝也是其中一员，菠萝含有丰富的维生素c和胡萝卜素，以及多种营养成分，它有助于蛋白质的消化，并且防止脂肪囤积，是减肥瘦身的好帮手。不过菠萝有较强的酸性，所以不建议过多食用。
3、韭菜
卡路里：26大卡/100克
对于韭菜可以减肥的说话你一定感到惊奇，韭菜中含有丰富的粗纤维和维生素，有助于促进肠胃蠕动，是排毒减肥的好选择。每100克韭菜中只含有26大卡，所以放心吃，不会胖，推荐韭菜炒豆芽这道营养的减肥菜。
4、黄瓜
卡路里：15大卡/100克
拌黄瓜这道清新的小菜是很多喜欢的，并且它还是非常有效的减肥食物，100克黄瓜中含有15大卡，绝对能称之为热量低的食物。并且黄瓜含有丰富的维生素及纤维素，能够改善便秘问题，清肠又消脂。黄瓜皮的营养最为丰富，所以吃黄瓜时一定要保留黄瓜皮。
5、木瓜
卡路里：27大卡/100克
木瓜不但是有效的丰胸食物，还是很好的减肥食物，它含有的木瓜蛋白酶具有分解脂肪的作用，如果经常食用，可以起到减少脂肪囤积的作用，是一种理想的减肥食物。
6、芹菜
卡路里：12大卡/100克
芹菜含有大量的纤维素，对于容易上火和便秘的人来说，可以多吃芹菜。其实便秘也是导致肥胖的一个主要原因，所以从改善便秘、清除宿便开始
7、西红柿
卡路里：19大卡/100克
西红柿又叫番茄，它是美容减肥的健康食物，可以直接当零食来吃，也可以进行烹饪做菜来吃，吃西红柿是一种减少热量摄取的好方法，也是健康的减肥方式。西红柿含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，有助于清肠毒。
为你列举了7种热量低的食物，对减肥瘦身、美容护肤都很有帮助，是每天饮食中一定要有的食物。
几种健康减肥饮食 让效果加倍
1、带便当
经常在外面用餐的人是很难控制热量的摄取的，会更容易摄入过量的卡路里和食物种类。因此，建议需要减肥的朋友们自己带便当去上班、上学，因为自己带的饭可以控制好卡路里的量，防止越吃越胖，健康减肥饮食还是自己制作才放心。
在自己发现体重有所增长时，建议试试两个星期之内都自己带便当去上班、上学，过两个星期后再测一下体重，看看自己的体重是否有了变化。
2、碳水化合物、蛋白质
以碳水化合物类食物为基础，搭配上蛋白质食物，这样的饮食方式既能产生很强的饱腹感，还能保证持久的减肥效果。
在蛋白质类食物消化的过程中，胃会慢慢感到饥饿，在食用面条时，不妨加进几块鸡胸肉，在吃土司时，不妨加上一小块抵脂黄油，可以避免出现饥饿感，并且不发担心会发胖。
3、使用少量的健康油脂
健康减肥饮食其中的一个原则就是要控制用油量，油脂会影响消化的速度，使消化速度减慢，因此，在饮食上可以加上少量的油脂，这样更能产生饱腹感。
但是建议选择不饱和油脂，例如蔬菜油和干果类。
如果想更好地控制卡路里，那么对用油量要十分地小心谨慎，面包中加一点橄榄油即可，在食用沙拉时可加几粒干果会更健康。
4、有目的性的吃东西
尽量避免去容易分散注意力的地方用餐，比如电视机旁，不要边看电视边用餐，最好是坐下来静静品尝食物。
并且进食减肥饮食时要放慢进食的速度，可以不时地放下餐具，这样可以更快更容易地感到饱意。
要控制好自己的食欲，在感到自己已经吃饱后，就马上放下餐具离开座位，防止进食过量
5、寻找健康的情绪发泄出口
利用食物来排解情绪的做法，相信很多人都