文档介绍：消防队员消防队员运动损伤的防护与康复运动损伤的防护与康复马鞍山市市立医疗集团马鞍山市市立医疗集团康复医学中心康复医学中心张大炯张大炯??在大运动量训练后,消防官兵身上都在大运动量训练后,消防官兵身上都或多或少出现伤病。或多或少出现伤病。??伤病如不加重视,日后会对身体造成伤病如不加重视,日后会对身体造成伤害,严重的甚至会影响机体功能。伤害,严重的甚至会影响机体功能。??对损伤的预防也应该加以重视,及对损伤的预防也应该加以重视,及时消除疲劳是预防损伤的重要一环时消除疲劳是预防损伤的重要一环??消除疲劳: 消除疲劳: 消极性恢复消极性恢复和和积极性恢积极性恢复复??消极性恢复消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。是指一般的静止休息、睡眠等。??在睡眠时,中枢神经系统尤其是大脑皮质在睡眠时,中枢神经系统尤其是大脑皮质的抑制过程占优,能量物质的合成也占优。的抑制过程占优,能量物质的合成也占优。体内的代谢产物或被利用或被排除,疲劳体内的代谢产物或被利用或被排除,疲劳得到恢复。消防队员由于职业和特殊性, 得到恢复。消防队员由于职业和特殊性, 一天训练后往往可能半夜又有火警,又得一天训练后往往可能半夜又有火警,又得马上出动,因此保证优质的睡眠变得更加马上出动,因此保证优质的睡眠变得更加重要。重要。??积极性恢复积极性恢复是指用转换活动内容的方是指用转换活动内容的方法进行恢复。法进行恢复。??(一) (一) 训练后的整理运动训练后的整理运动消防队员训练后进行的整理活动有助消防队员训练后进行的整理活动有助于由激烈活动状态转入正常安静状态,使于由激烈活动状态转入正常安静状态,使静脉血尽快回流心脏,加快整个机体的恢静脉血尽快回流心脏,加快整个机体的恢复,防止出现急性脑贫血、血压降低等不复,防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象。整理活动有深呼吸及较缓和的活良现象。整理活动有深呼吸及较缓和的活动,训练后如慢跑、四肢放松摆动等。动,训练后如慢跑、四肢放松摆动等。??( (二二) ) 按摩恢复按摩恢复训练后进行按摩可使肌肉中的乳酸尽快训练后进行按摩可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化,促使肌肉放松,消防疲劳。排出或转化,促使肌肉放松,消防疲劳。按摩一般可以在训练结束后按摩一般可以在训练结束后 30 30分钟内,也可分钟内,也可在晚上睡觉前进行。按摩从轻按开始,逐在晚上睡觉前进行。按摩从轻按开始,逐渐过度到推摩,擦摩、揉捏、按压和扣打, 渐过度到推摩,擦摩、揉捏、按压和扣打, 再配以局部抖动和被动活动。按摩要从远再配以局部抖动和被动活动。按摩要从远心端向近心端进行,如从脚、大腿到腰背。心端向近心端进行,如从脚、大腿到腰背。??可有组织地进行集体学****提高官可有组织地进行集体学****提高官兵自我按摩和相互按摩的能力。兵自我按摩和相互按摩的能力。??( (三三) ) 温水澡温水澡训练结束后,应该洗个温水澡,水温控制训练结束后,应该洗个温水澡,水温控制在在 30 30 °—°— 40 40° °C C之间,温水澡对心脏和神经系统之间,温水澡对心脏和神经系统有镇静作用。能保持身体洁净,促进血液循有镇静作用。能保持身体洁净,促进血液循环,消除肌肉紧张,减轻酸痛感,加快机体环,消除肌肉紧张,减轻酸痛感,加快机体恢复。恢复。??切忌冷水浴。我们的队员年轻气盛,训练切忌冷水浴。我们的队员年轻气盛,训练结束后若图一时之快,马上用冷水冲浴, 结束后若图一时之快,马上用冷水冲浴, 对身体有百害而无一利。例如,许多队员对身体有百害而无一利。例如,许多队员腿部静脉曲张,其原因之一就是大强度训腿部静脉曲张,其原因之一就是大强度训练后贪图一时舒服,用冷水冲澡造成血管练后贪图一时舒服,用冷水冲澡造成血管强烈收缩,腿部静脉血液回流受阻而形成强烈收缩,腿部静脉血液回流受阻而形成的。的。