文档介绍：肌力和肌肉耐力训练
肌力和肌肉耐力有效训练
学习目标
掌握肌力和肌肉耐力的概念，分类、各类的具体训练方法
熟悉训练的基本原理、基本原则
了解肌力和肌肉耐力训练的注意事项
肌力和肌肉耐力有效训练
目的
防治废用性肌萎缩
骨折后，肢体卧床制动，石膏固定，肌肉力量减退，达2周以上就可造成肌肉萎缩。
肌力和肌肉耐力有效训练
承担体重和步行的主要肌肉制动后萎缩最明显
对于骨关节固定的患者，最好在固定期间一直坚持肌肉力量的训练，可减轻肌肉萎缩，又可促进骨折的进一步愈合
肌力和肌肉耐力有效训练
一、概述 （一）基本概念
1、肌力：muscle strength
肌肉收缩时所能产生的最大力量。
2、肌耐力：muscle endurance
肌力和肌肉耐力有效训练
（二）肌力和肌肉耐力训练的基本原理
，目的增强肌力，应大负荷、快速度、短时间进行，例如举重、铅球等运动
，目的增强肌肉的耐久力，应小负荷、多重复、长时间进行，例如马拉松、短跑
肌力和肌肉耐力有效训练
（三）训练的基本原则
4. 超量恢复过程切入训练原则
肌力和肌肉耐力有效训练
超量恢复是肌力训练的生理学基础。通常超量恢复于运动后1—2天内出现，运动量太小，不感到疲劳，无超量恢复出现。
肌力和肌肉耐力有效训练
超量恢复规律
肌力练习会引起一定的肌群疲劳，因此无明显的肌肉疲劳也无超量恢复出现，肌肉练习难以取得明显的效果；要掌握适宜的练习频度，尽量使一次练习在前一次练习的超量恢复阶段内进行。练习间隔时间太短时，肌肉疲劳尚未消除，继续练习将会加重疲劳以至引起肌肉劳损；间隔时间太长时，超量恢复已消退，即无从积累又使肌肉收缩力增强。
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(四)肌肉收缩形式和影响肌力的因素
肌肉收缩形式可分为等长收缩和等张收缩，它们各有不同的特点。
等张收缩时肌张力大致恒定，引起明显的关节活动，故称动力性收缩。等张向心收缩主要为白肌纤维收缩，肌肉收缩时肌肉的起点和止点相互靠近，此时收缩力高于阻力，产生加速运动（上楼时股四头肌的收缩）。等张离心收缩主要为红肌纤维收缩，肌肉收缩时起点和止点被动延长，此时收缩力低于阻力，产生减速运动（下楼时股四头肌的收缩）。
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