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11种食物能降血压
。蓝莓和草莓含有抗氧化物花青素。化氮，加快血液流动。
研究发现，摄入花青素多的人，高血压风险降低。一项对28个实验的回顾研究总结，
8%。不妨把浆果当零食或饭后甜点，也可加入冰燕麦、大麦中的葡聚糖可降低血压。建议用燕麦
沙或燕麦中。粥开启一天的生活，还可以常喝大麦茶。
。香蕉含大量钾元素，有助控制血压。。大蒜可增加一氧化氮的合成，有助
美国心脏协会建议，成年人每天应摄入4700毫克扩张血管，其主要活性成分大蒜素有益健康。炒
钾。富含钾的食物还有牛油果、哈密瓜、比目鱼、菜、煮汤、煎蛋卷时都可加入大蒜，能够提鲜。
蘑菇、土豆、西红柿、金枪鱼、枣、深绿色蔬菜。奶和酸奶是富含钙的食物。多项研究
等，但肾病患者应寻求医生指导后食用。显示，补充约1000毫克钙后，所有结果均显示，
。开心果、杏仁都有助降高血压，无受试者血压轻度下降。美国心脏协会指出，酸奶
盐的坚果更健康。可降低女性患高血压风险。建议喝不加糖的天然
。一项回顾研究表明，巧克力能降酸奶，并加入鲜果或坚果。不提倡用超过钙参考
低一般人群和高血压前期患者的血压。建议选择摄入量的补充剂来防治高血压。
70%以上可可含量的高品质巧克力。。研究表明，肉桂能使短期收缩压
。研究发现，每天吃3个猕猴桃，8 ***柱，***柱。日
周后血压显著降低。其富含的维生素C可能是“功常饮食中可以用肉桂作为调料或替代糖。
臣”。。它是素食蛋白质和纤维的极佳
。西瓜中的瓜氨酸可帮助控制血压，它来源，有助降低血压，添加到沙拉、炖菜、汤里
能促使身体产生可放松血管、增加动脉弹性的一氧