文档介绍：: .
养生太极拳
的技巧
拳术特点
练拳
动以入门，入门先练拳。练身正、体松、气匀、意专。节节贯串活关节，变着转接是 关键。练动静相修，拳功并练，通过练拳明拳术招法，练形、意、松、息、气、劲、神的 太极功夫。行云游水，静动相随，
练意
有为以始，无为以成。练拳要练意。形体、动作、松身、呼吸、行气、使劲，全凭心 意用功夫。法具于心，心使意动而成招，招法精明全在意。锻炼用意指挥形体动作、放松、 呼吸、运行气血、协调周身，动作、放松、呼吸、内气、劲力协调一致的能力，锻炼中枢 神经一一脑传统养生说的“心”对人体器官、系统的综合指挥、协调能力，称之谓“意 力”，即传统养生功法说的“心力”。
练松
放松是练气、练劲、练神的基础。采用随息放松法放松周身。
随息法是锻炼顺应能力的一种功法。通过随息放松练到顺应生理节律、通体松透，方 能身心松舒，气血顺畅，于是可以得气有气感，可以入道，进阶练气、逐阶上进。
随息放松是锻炼逆腹式呼吸、拳势呼吸的过渡功法。
呼吸
采用逆腹式的拳势呼吸。这是经过锻炼后养成的符合生理节律的口然呼吸方式，是与 拳势动作、内气、劲力协调一致的呼吸方式。在这种呼吸方式时，形体动作的开合虚实、 呼吸的出入、内气的升降开合、劲力的蓄发出入，各循阴阳，相互协调一致，称之谓阴阳 相合。逆腹式的拳势呼吸是丹囚真气于招式劲力而发挥效率的必要保证。
釆用逆腹式的拳势呼吸
练气
练拳练气和静功练气，让身体随着夭地阴阳符合到身体的内达到相修的境界，得气快、 显效迅速。功法有聚气养气一一练丹田气，意气升降一一气通任督，升降开合一一行气通 经，松松柔柔、进退相随。这是疗疾健身和功夫性锻炼的太极修炼基础功夫。
意气合力
,练拳、松、息、气合一意，逐渐练习练到周身的“意”力足，气力自生。气力用于 内以运气血，是为阴阳口和之能力一一疗疾健身的功力。气力用于外以运身手，是为拳势 招式之劲力一一技击应用的功力。
以上为太极内功的第一层初级功夫，疗疾健身、拳术功夫之基础。
太极修炼
功夫至此，则可更上一层：炼神气-修太极。功法有：观心止念，敛神聚气，守中抱 一，神气和合，太极运转……循序渐进，逐级升登，以证太极大道。
功夫至此，则可更上一层。
有效养生保健的运动
1、 面壁蹲墙
蹲墙有松腰调气之功效，长期锻炼有助于松腰和松动全身关节，疏通全身的经络气血, 纠正体内紊乱的气机，是调整气血的良方，只要坚持锻炼，每日多蹲数次，一定能达到祛 病强身的目的。
姿势要求面对墙壁，两脚并拢，周身中正，两手口然下垂，全身放松，内心喜悦两脚 尖离墙的距离可根据本人的具体情况而定，逐步靠到墙根，下蹲时体内用力，两肩前扣、 含胸，头不可后仰，腰向后突，初学者蹲和起都要慢，身体直起后，两手义腰，拘指按在 背部“京门穴”第十二软肋端，其余四指按丁•胯上，行深呼吸一次，然后按姿势要求再蹲, 要逐渐达到一次连续蹲30下，最好日蹲两次，按照上述姿势也可在任何一地蹲，还可多 次蹲。
2、 散步跑步
古代多赞成散步，筋舒健四肢，饭后缓行数白步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化, 闲暇散步养神，睡前散步以动求静，有助于入睡。
现代人