文档介绍：今天你打坐了吗？——
今天你打坐了吗？——与修行者的对话（序）如果几日不见的好友见了面问你：“你打坐了吗？”请千万不要大惊小怪。因为打坐正在成为一种时尚，尤其是在白领和注重养生的人群中间。
现如今，打坐已经不是佛家、道家修士们的专利。在白领阶层，打坐常以练瑜伽的形式出现；一些注重养生的老年人对此也津津乐道，乐此不疲......
打坐为什么越来越有市场这很容易理解，一个接一个我们不愿意看到的伤心事件无情地刺伤着人们越来越脆弱的心灵：青年人自杀，小朋友、中年人患老年病或突然病亡，不该去的总是匆忙地撒手人寰；而那些七老八十，病病歪歪的老年人却努力活得颇有成效，让小辈儿们羡慕不已。对于我们专业研究养生的人士来说，这些老人真是惹人喜爱，值得表扬，他们在与疾病抗争、与时间赛跑的征程上拿出了一不怕苦、二不怕死的精神，很多人终于找了自己的"养生秘笈"，于是兢兢业业，日日更新，一发不可收拾，于是白发变黑，疾病消退......
打坐是佛教中最基本的修炼方法，道教和古时的儒家也修此功，最基本的要点是盘腿而坐，闭目、入静，而有些门派对姿势、方向等都有一定的要求。为了寻找适合大众的打坐方式，我们专门到过寺庙，禅修中心，参加禅修，拜见法师；还拜访过修行了十多年的老者。我们认为，对于俗家的初学者来说，道家的打坐方法操作性难易适中，效果较好。
为了帮助大家了解打坐，尝试打坐，从今天起以对话的形式陆续向大家介绍此方面的知识，在此，首先要特别感谢好友《健康、修道与升华》的指导和帮助。
我们希望，越来越多的朋友见面时的问候语不是：你解（套）了吗？你离（婚）了吗？而是你打（坐）了吗？
就在昨天，我们陪同一位80多岁的老奶奶（患冠心病、高血压，脑梗、气管炎等）尝试了一次打坐，十分钟下来，问老人家有什么感受时，老人就说了一个字：“热！”
今天你打坐了吗？——与修行者的对话（一）
现代医学研究也非常关注打坐（静坐、冥想）对健康长寿的作用。
美国哈佛大学教授和马里兰州大学哈里博士经五年研究后说：“冥思可对视力、血压、认识功能的激素水平提高大有好处，另可治疗许多不治之症和心脏病、关节炎等慢性病和癌症。”
美国耶鲁大学医学院外科医生伯尼·塞格尔也认为：“沉思冥想是松弛思想的行动，可治视为绝症的艾滋病和癌症。”荷兰科学家研究表明：打坐沉思者比其它人致病的可能性低50％，在感染威胁生命的重病方面低87％，另外打坐还可提高自身的免疫力。
据2000年4月5日《世界科技译报》报道：美国玛赫里希处置大学自然医学和预防中心的研究人员说：“每天静思两次，每次20分钟，这是预防和治疗心血管疾病的有效方法，并可用做传统心脏病治疗的辅助手段。”

练习打坐基本要点：
一、准备一个坐垫，衣着宽松舒适，已棉质为佳，摘掉眼镜、假牙。
双脚可散盘或自然端坐，如果能单盘或双盘（见图）更好，以全身放松、舒适为准。座垫应该前低后高，可以防止因久坐而引起的臀部疼痛等问题，也可以使得脊柱能保持竖直。
二、双手位置（见图），女右手在上，左手在下，两大拇指相抵，男士反之，置于腿上脐间。
三、腰要挺拔如箭秆一样垂直（见图），并应在整个禅修过程中尽量保持不变。由于上身垂直的原因，体内的脉也顺直，脉内的精微能量即可顺畅的流动，而使心更趋向于平静和稳定。反之，倘若身体不直，脉也会壅塞，从而导致大量的念头滋生，不利于打坐。
四、双眼微闭（见图），轻松自然地目视鼻下方。不可大张眼睛；也不可以全闭，闭目会导致昏沉等弊病。
五、嘴唇自然合拢，上下牙齿轻微相合；舌抵上鄂题。
六、头略前倾，下颌微收（见图），避免低、昂和歪向一方，以鼻尖对直肚脐为准。
七、肩臂自然放松。双肩应保持平齐，不可一高一低。
八、此外，加调整呼吸：呼吸应该自然、无声，不要人为压抑或深呼吸。
九、前面都是准备工作，最重要的是放下一切，万事自然不入心，心无所求，让自己安静下来，意守丹田。男士守下丹田——小腹肚脐下；女士守中丹田——两乳间。
太医养生：对于初学者练习打坐，还有哪些注意事项？
健康、修道与升华：
1。刚开始打坐只会闭眼是可以的。
2。可以关灯打坐，神安、魂安。
3。酒后不易打坐。
4。打坐前半小时可以喝杯绿茶，增强打坐效果。
5。打坐时元神起作用，毛孔都松弛张开了，容易受风寒。特别是膝盖用薄被盖起来。冬日夜里现时打坐，在床上用被子把自已裹起来，不要钻风，钻风分神。
6。女士经期期间不可炼功，
7。女性炼功守中丹田膻中穴为中心的一片空间。如守下丹田，易造成血