文档介绍：甩掉小肚腩! 期就可减掉大肚子,男女都可以。冬季最容易积聚脂肪,一不留神,小肚腩就跑出来了!不用怕,教你 12招,甩掉小肚腩! 练躺仰卧的姿势, 两脚打开与肩同宽, 先将右脚向上抬起 10CM ,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复 5次。效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。练习 2: 向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作 5—7次。效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。练习 3 保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作 5— 10次。效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。练躺仰卧的姿势, 两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成 90 度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复 2—3 组,每组 10次。效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。练躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起, 注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸, 上身慢慢向左右两侧扭转。左右各 10 次为一组,重复 2—3组。效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。练习 6: 身体侧卧, 运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部, 眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。 10 次动作为一组,重复 10组。效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。练躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。 15 次为一组重复 2—3组。效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。练躺仰卧, 两腿打开与肩同宽。两臂伸直, 肘部贴近耳朵部位, 分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各 7 次为一组,重复 2—3 组。效果:有效消除小腹突起。练习 9: 准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动, 左右扭转上半身。注意挺直腰杆, 身体不能前倾。 20 次为一组,重复 3—4 组。效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。以下三组需要进行准备活动:全身放松,下半身保持不动,上半身轻轻向左右扭转。左右各重复 16次。练躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复 8组。练躺仰卧,双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成 90 度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作 8 组。效果:这两套动作都是针对腹部设计,将三者有机结合可强效收腹,对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。这些小运动,只要每天挑一个做十分钟,两个星期内就会见效。这些是有氧运动, 要慢慢的做。不要拼了老命的做! 如果是第一次做的话, 建议先做二十下。再看个人状况逐日增加,不要太勉强!但一定要持之以恒哟!加油吧!!!一定能成功! [转] 大病之前的先兆?赞(72 大病之前的先兆俗话说,病来如山倒。但其实,很多疾病在突发前都有一些身体上的先兆,只不过没有引起足够重视罢了。为了防微杜渐,让我们现在就来盘点一天当中不同阶段身体的不良感受,看看它们每时每刻都在诉说着什么。早晨篇:头晕、头昏:早晨醒来后头晕、头昏,可能出现了颈椎骨质增生或血黏度高等疾病。强烈的心慌饥饿感:凌晨 4-5 点钟醒来有强烈的心慌饥饿感,且疲乏无力,直到吃早餐后不舒适的感觉才逐渐消失,提示可能有糖尿病倾向。清晨浮肿:如果在起床活动 20 分钟之后还不彻底消失,则提示可能有肾病或心脏病。棕色尿液:提示肝脏可能出现问题。口臭:可能是胃或肝出现了问题,或是牙周病引起。口中有氨味:要格外注意肾脏的健康。眼睑苍白:提示可能患了缺铁性贫血。眼角膜出现一圈模糊的灰环:说明心脏可能有问题,如果是 30-50 岁的男性应马上与医生联系。脸色潮红:可能与心脏病或高血压有关。恶心想吐:除去怀孕的原因,若每天早上都如此,可能是慢性胃炎。舌面白而呈毛茸茸的状态:提示免疫系统功能严重失调或身体出现了某种癌变白天篇。眼睛痛:除去用眼疲劳的原因外,看书看报时眼睛剧痛就要小心青光眼了。手发抖:可能是甲亢,也可能是帕金森氏病