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溺水自救知识
防溺水口诀】
我防溺水有高招，
大人陪伴第一招
私自游泳很危险，不去深水
很重要。
我防溺水有高招，
游前热身第二招
伸手踢腿弯弯腰，预备动作
不可少。
我防溺水有高招，
解除抽筋第三招
赶紧上岸很重要，喝补糖水
解疲劳。
防溺措施要知道，
不可逞能不骄傲。
安全二字记心中，远离危险
身体好。
落水自救】
1. 镇定第一。落水后应保持镇定，胡乱举手挣扎反会使身体下沉、呛水而淹溺。
2. 仰泳露鼻。可采取头向后仰、面部向上的仰泳法，使口鼻露出水面进行呼吸。
3. 深吸浅呼。吸气要深，呼气要浅。
4. 缓解“抽筋”。若肌肉痉挛（“抽筋”），用手握住痉挛肢体的远端，做反复屈伸运动。
5. 保存体力。会游泳者在落水自救的过程中，应注意防止“抽筋”，并保存体力。
【抽筋的预防】
一般情况下，抽筋持续的时间不超过 5 分钟。知道了“抽筋”的主要原因，我们在游泳时便可注意预防抽筋 :
1. 必须充分做好准备活动，头、劲、肩、腿、脚趾都要活动开。
2. 不要过于疲劳，保证充足的睡眠。
3. 下水前先泼点水在身上，先适应和感受水温。
4. 做好心里准备，放松情绪，初学游泳者不到深水区、池塘或下河游泳。
5. 游泳姿势很重要，最好能请教练系统教授，没有条件的，可以多看看别人的姿势。
6. 吃过饭 1 小时再下水游泳比较合适。
【救助他人】
1. 巧用绳竿。发现溺水者后，可充分利用现场器材，如绳、竿、木板、救生圈等救人。
2. 背后托举。下水救人时，应绕到溺水者的背后或潜入水下，从其左腋下绕过胸部，然后握其右手，以仰游姿势将其拖向岸边，也可以在其背后拉腋窝拖带上岸。
3. 防止抓抱。下水救人时，不要从正面接近，防止被溺水者抓、抱。若被抱住，应放手自沉，溺水者便会放开。
4. 谨慎下水。施救者若不熟悉水性或不了解现场水情，不应轻易下水，应呼救或报警。未成年人不宜下水救人。
【溺水急救】
1. 下水迅速救上岸。由于孩子溺水并可能造成死亡的过程很短，所以应以最快的速度将其从水里救上岸。若孩子溺入深水中，抢救者宜从背部将其头部托起或从上面拉起其胸部，使其面部露出水面，然后将其拖上岸。
2. 清除口鼻里的堵塞物。孩子被救上岸后，使孩子头朝下，立刻撬开其牙齿，用手指以最快的速度清除口腔和鼻腔内