文档介绍：晨起养生　让你更健康
　　　保健并不是有特定的时间，其实日常生活中都可以进行保健护理。尤其是早晨,都说一天之计在于晨，早上做好保健养生,可以振奋一天的精神。那么都需要做哪些？
　 1、温水漱口
经过一夜的睡眠，滞留口腔中的病菌会大量繁殖,早起后漱口,可以及时清除口腔中大部分病原微生物,将致病菌消灭在萌芽状态,防止各种疾病的发生。据调查,早晨漱口的人患牙周炎、龋齿、上呼吸道感染、肺炎、支气管炎等疾病的人明显低于无此习惯的人。早晨漱口不宜用盐水,因为盐水将口腔中的细菌杀死的同时,也将具有防御作用的口腔黏膜破坏了,这会为细菌的迅速恢复创造条件。
　　2、冷水浸脸
　是对上呼吸道黏膜血管的一种有效锻炼，可增强抵抗力而减少伤风感冒, 同时还可以减少面部皱纹出现。冷水浸脸的锻炼方法,最好由春末开始，每天清晨漱口刷牙后,在脸盆里装入七八成的凉水,吸一大口气后俯身把脸部浸入冷水中 (水不要过耳朵）,缓缓用鼻把吸入的气在水中呼出，然后把头抬出水面吸气,反复1０－２0次,再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦,直到皮肤发红发热为止。
3、喝杯温水
每天早晨起床,在未进食之前喝一杯水，对机体既是一次补偿,又是一种有效的净化。清晨,胃内食物已经排空,水在胃内做短暂的停留，除少量被吸收外,8０%以上在小肠内被吸收入血。新饮进的水可以促进全身的吐故纳新，洗涤机体,清除污染,保证细胞的新陈代谢。对于老年人来说，可起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环、防止心脑血管疾病的作用。
4、开窗通风
有数据显示,在空气不流通的居室,一些细菌、病毒等可飘浮长达30小时之久。早晨开窗通风换气,污浊的空气被及时赶走,各种细菌、病毒等就难以繁殖与生存，这样不但能保持空气清新,还可预防呼吸道感染。值得注意的是,如果临近路边、工厂等污染比较重的居住区,最好上午９点钟以后再开窗,此时气温升高,沉积在大气底层的有害气体已逐渐散去,浓度缩小,空气的清洁度提高。
晨起前的10分钟
手指梳头操一分钟
　用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理，增强头部的血液回圈，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。梳发,是保持美发不可缺少的日常修整之一。梳发可以去掉头及头发上的浮皮和脏物，并给头皮以适度的刺激。
　轻柔耳轮操一分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。有些人可能比较爱卫生，觉得掏耳朵舒服,其实耳朵完全可以不掏，因爲耳朵本身有一种自洁功能,分泌物会自然地脱落到耳外,建议不要经常掏。
　　转动眼球操一分钟
　眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻操一分钟
用双手拇指上下揉鼻部,可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
叩齿卷舌一分钟
　　轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
　伸屈四肢操一分钟
　透过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。
　　轻摩肚脐操一分钟
用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海