文档介绍：小学体育田径训练计划
小学体育田径训练计划（一）：最新小学田径队训练计划
时代小学2012—2013年田径队训练计划
指导思想：
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的 创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛 以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的 县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
现状分析：
我校田径队有24名队员，从去年的训练情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足, 训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。根据这 些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：
训练目标：
1、 增强队员的体质，全面恢复队员的体能；
2、 通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；
3、 通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒, 400米成绩更新幅度为5-6秒，800米成绩涨幅10秒左右，田径项目上争取人数有增加。训 练重点：
100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远，以争取在市、区运动会上获得好 的成绩。
1、 训练时间：
第一学期周一到周五早上6： 00——7： 30；
第二学期周一到周五下午二节课后。
2、 训练地点：
学校操场
3、训练方法:
每周重复训练法
4、 训练对象：
四、五、六年级校运动队
5、 训练内容：
（一） 素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进 间压腿、行进间踢腿；
（二） 速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超 前加速跑；
（三） 力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；
（四） 耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑；
（五） 反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做 跑停练习；
（六） 柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；
（七） 专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4x100 米；
6、 训练安排：
星期一速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高 抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两
组；③放松；
星期二力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30米单足跳、 30米蛙跳各两组、30米加速x3；②200米2组、立定三级跳、纵跳30下；③放松；
星期三耐力训练：①准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、 原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时 跑、沙坑跳远；
星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；c、30米行 进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习；
星期五调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练习5分钟;
③基本练习：小跑步、lib抬腿、踢腿；④游戏等。
小学田径队尽量为学生打好基础;
先说每天的准备活动：
慢跑400m*2圈压腿肩
踢腿左右前侧30m*3组
小步跑30m*2组 接20m左右加速跑
高抬腿30m*2组 接20m左右加速跑
跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑
加速跑30m*2组准备活动完成
之后具体训练计划：
周一:完成准备活动；
速度训练，30m*4到8组,60m*4到8组,100m*2到6组，
立定跳远或者立定二级蛙跳8个一组1-3组都可以。
放松活动摆腿练习放松跑一圈
周二：素质训练（对于年龄较小的运动员最好不要做力量训练）
完成准备活动；
仰卧起坐30个一组*6到8组，背起15个一组*6-8组，
完成一组仰卧起坐背起后做20米左右的加速放松跑，
50米的加速跑或大步跑或跨跳，
放松活动摆腿练习放松跑一圈
周三：速度耐力练习
400m标准田径场直道快弯道慢跑2圈一组*3组，
经过观察后可以适当的为同学们分项目了，
耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的训练，
速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑爆发力训练，
弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，
上肢力量较好的可以进行投掷垒球训练。
放松活动摆腿慢跑一圈。
周四：放松性 活动练习，
完成准备活动；
组织跑跳类的游戏活动；
放松活动摆腿慢跑一圈。
周五：一般为专