文档介绍：蚱瞌跳的训练方式：
古代的忍者训练跑步一般在山里，他们头寄一根很长的丝带，在山中来回的跑动，丝带一直没有落在地上.
然后是反应跑步训练，在崎岖的地方，忍者们闪动跑步，躲避着各种障碍和陷阱,在一定的时间下完成一定距离的奔跑.
跑步的负代是跑动中间的攻击，忍者一般背手向前是为了降低身体重心，把力量集中在手上，同时不让敌人发现攻击的方法和位置.
忍者跑步开始之前一般要运用逃遁术，或者蚱猛跳，使身体进入一定程度后开始利用惯性向前跑去•在黑暗中就看到一道黑影一闪而过
说句实话，无论什么忍术都是要经历很长时间的训练的，而且要领悟它的根本。
lo蚱猛跳的训练很容易。首先准备好身体装备。身上超过10公斤的负重。以一面墙作为训练的公斤，跳的时候要想一想蜘蛛猴和蚱蛹的动作和要领，主要是身体和外界的协调。墙的作用在于训练身体的平衡和力量的统一。
2o准备并排的木棍，在上面来回跳动。体会身体的动作要领。
动作要领是训练到一定程度后适应自己的方法，是自己训练的心得和宝贵的财富。
3o蚱猛跳补充：九字印的使用和身体协调程度。
其实重要的没说完：尤其是训练的步骤。
训练的时候主要是练****快速的跳跃，可以先目测好方向和距离，最好不定在一条直线上面。准备工作：原地起跳100-150次。立定跳50次。身体重量适应。
开始后注意你的呼吸，尤其是在第三下的时候，身体要利用腰和瞬间的爆发力量才能运用的自如。
古代的忍者训练这段是十分的残酷。正是由于这样，他们在黑暗中来去自如
超短睡眠训练法：
人的一生有三分之一的时间用在了睡觉上了。
生前何必久睡，死后定会长眠。成了我对爱睡觉的人的一句劝言。我在一本杂志上看到过一种睡眠训练方法叫一短眠法。是由日本的一位排球教练发明的，可以让人在一天只睡三四个小时的情况下依然体力充沛。训练方法如下：
首先，你必须安安稳稳的睡最后一觉。在睡觉以前反复提醒自己：“从明天起我就不会在一天睡八个小时了”。第二天白天千万别睡觉，晚上彻夜不眠。就是一夜不睡觉。到了第三天，你可能感觉你头重脚轻。眼睛火辣辣的。别担心，坚持，坚持。这是一个忍者的重要的修围之一。第二天晚上只睡六个小时。早上可能起不来。但是你还是要强迫自己起来。成功离你不远了。第四天到第七天每晚睡六个小时。记住，早上一醒就赶快起床。起床以后无论干什么都别再看到与睡觉有关的东西。床，枕头，被子，都别看。这是短眠法的第一步，只要坚持下来了，以后的就好办多了。
1在训练的过程中，出现严重的不良反应，应该立即停止。不要硬行坚持。因为人的体能有差别的。
2在第二步成功后可以向第二步挑战。方法一样，第一天不睡觉，以后一天睡二个小时，成
功后还可以向两个小时挑战。但是记住，不要向不睡觉挑战啊!!!!!
3如果困得实在忍不了了，就用死尸法。
4有人不相信这个方法，我可以向你承诺，我已经训练成功了。
这种方法有很好的实用价值，值得一练。只看你有没有勇气和意志。
跳跃技术：
忍术最基本的跳跃技术称为“四方天地飛”，意思是向各个方向（四方）跳跃及垂直上下（天地）跳跃。受身、跳跃和步法是忍术体术的基础和核心，不可等闲视之。忍者一般需要经过 3-5年时间的训练才能真正掌握，并随心所欲地运用这些技术。
基本技术要点如下：
1、跳跃前不要弓背或下蹲