全套瑜伽训练方法.docx

文档介绍：全套瑜伽训练方法
園亲爱的各位爱好瑜伽的朋友们：
这里收集了一整套瑜伽训练的方法，希望能对爱好瑜伽的朋友有所帮助。
让我们一起来练瑜伽第一式
第一式站立深呼吸
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练****做准备。
让我们一起来练瑜伽 第二式
第二式半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
让我们一起来练瑜伽第三式
第三式笨拙式
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展靓关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突岀有一定的帮 助。
让我们一起来练瑜伽第四式
第四式鸟王式
作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
让我们一起来练瑜伽第五式
第五式站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸 展跟腱，肩胛骨°
让我们一起来练瑜伽第六式
第六式站立拉弓式
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决 断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、靓部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
让我们一起来练瑜伽第七式
第七式战士第三式
作用：提高身体的平衡能力。
让我们一起来练瑜伽第八式 第八式站立分腿伸展式
促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经
作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 痛，使脊柱更灵活
让我们一起来练瑜伽第九式
第九式三角式
作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强骯关节和侧腰部伸展和力量的最 重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。