文档介绍：85式传统杨氏太极拳经典学****笔记
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85式杨氏传统太极拳
——学****笔记
一 预备式（也称无极式）
1、注意前后（含胸拔背、收尾闾，命门穴凸出，命门穴位于两肾中间，第二第三腰椎之间，两脚重心放在涌泉穴）、左右（肩膀放平，头顶百汇穴垂直地面）、上下的矛盾（虚灵顶劲，上虚下实，松腰落胯）。
鼻吸口呼。
2、两臂自然垂在身体两侧，小指对裤缝。
3、眼平视，耳听后，唇微闭，齿微合，神内敛，舌抵上颚，呼吸自然。
4、手型，四指伸出同掌宽，虎口圆撑似握手，掌心内含最自然。
二 起势
1、大指内旋找脚尖，中指领劲抬起，目光微下视，随即看向前方，小指低于食指，两臂延长线应在很远处相交，而不是绝对平行，脊柱随手臂抬起节节拔长，胸向后顶。
腕抬至与肩同高后坠肘徐徐下落至起点，脊柱随之节节松落，下落到离开视线时又微微下视，随即平视。
两手移到两胯旁前做腕下按，指尖朝前朝上，此时手指有麻胀之感。
抬手时吸气，收小腹，落时呼气，小腹放松，感觉气息沉入丹田
三、揽雀尾 （左掤）
1、屈膝下蹲，左臂曲肘用小臂向左下划出，手与跨同高，同时右手手心对着身体，随着身体下蹲，从腹前抬至胸前，手心对左胸，腕对胸口中线，护中。眼神稍左顾后目视前方。
2、抬右脚脚尖，以右脚跟为轴向右转60至80度左右，同时右手内旋，手心冲下。
3、重心移至右腿，左右手随身体向右顺时针画平弧，重心完全移至右腿后，腰向左转转向正前方提膝上步，两手随腰转呈抱球状两手找两肘。
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4、左脚里扣30度，左脚在后，右脚在前，左脚尖对右脚中间位置。同时身体右转，左臂伸出。
5、重心左移，左手斜向上掤，左臂似直非直，略低于肩，左背有放松之意，左肘对着左膝，微微上扬。右手同时斜向下采，至右脚尖前方，腕同胯高，指尖同脚尖方向，两掌有相和之意。
掤势如水负舟，周身弹簧，先实丹田气，次紧顶头悬。
（右掤）
1、重心完全移至左腿，左手内旋手心朝下，右手外旋手心斜朝上呈抱球状。
2、收右脚，提膝侧身上步，圆裆圆胯，右脚掌向正前方迈出，右脚跟着地，两腿之间宽度同胯宽，左脚内扣45度至60度之间，掤右臂，手心对左胸处，腕对应胸口中线，左手在左腹处。
3、重心前移至右腿，右脚踏实，呈弓箭步，右肘对应右膝，左手随重心前移跟上右手，左手指尖在右手腕下方一拳距离。此时步法为（叠式）弓箭步，松肩松腰，裆沉胯落，命门后撑，身体面向正前方向，略前倾，后背板面形成一条线。前腿弓，膝盖垂直线不超过鞋子的折线位置，掖住胯（为叠），膝盖对着脚趾回弯处，后腿崩，膝盖与脚尖方向一致。
注意两脚夹角与两膝夹角是一样的。如果夹角为60度，两脚之间宽度大概同胯宽，夹角为45度时，宽度同肩宽为最好。
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捋
两手展开，右手内旋，手心斜朝下，左手外旋，手心斜向上方，右手外旋不超过右膝，重心后坐，腰向左转45度，右手随腰捋至胸口处，手心斜朝下，左手在左腹前，左膝上方，手心斜向上，左手背与右手腕一小臂远。此时重心完全坐在左腿。
挤
腰右转，右手外旋手心对着身体，手对左胸，腕对身体中线，左手从左上方画个小弧，随转腰找右肘，重心前移至右腿，左手随重心前移，从右肘抹到右腕，掌指间按在右腕处，有贴住对方之感，右手心微上扬，为正弓步。
按
1、右手内旋，左手从右手手背处平抹，两手指尖朝前，手心斜朝下。
大指上竖，手心相对，先松左胯，再松右胯，大指找肩窝，重心后移。
卷腰下按，按到胸腹处，重心前移，两手向前向上推出，手心微有里合抱球之意，形成右弓步。
要点：
①起势接左掤时手腕放松。
②揽雀尾右掤侧身上步，脚跟落地，脚掌随之松落踏实，再移动重心，弓步时重心前七后三，注意后腿膝盖朝向和脚尖一致。
③右掤时右臂是横在胸前。
④捋势开始后，两手距离要始终保持一致，只有到捋势结束定式时，左手才微微后移一点。
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⑤捋势后移重心是后腿七分，前腿三分左手背与右腕有一小臂的距离。
⑥捋势接挤势时，左手内旋向上画个小弧，随腰右转到右手肘内侧，不要贴在一起，此时右手小臂平放，挤到右手腕处时，左手掌指处按到右手腕内侧，右腕微微向前向上扬，仿佛右手背贴住对方，右臂圆抱，此时右手小臂呈斜面，腕高肘低。
⑦按势时两手宽度同肩窝，向下按时收小腹，稍微按下即往前往上推出。按势结束两手手心同肩高，有里合抱球之