文档介绍：怎样正确使用跑步机................................................................................. 2 怎样正确选择跑步机................................................................................. 3 怎样正确使用跑步机问: 天冷了, 我打算去健身房跑跑步。跑步机上按钮很多, 对我这个中年人来说, 有些复杂。究竟应该怎样正确地使用跑步机?杨浦区阙女士答: 跑步机上最常见和最需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感应器等实时数据。主要记住两项功能的数据, 然后对号入座进行健身就行了。不同速度适合不同群体 1 、如果说你只是想慢走,建议用 4 公里/ 小时至 6 公里/ 小时的速度进行, 慢走一般比较适合于运动结束后的放松练****或者是孕妇运动。 2、6 公里/ 小时至 8 公里/ 小时速度适合快走的人,这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友, 或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑, 对于肺活量的提高有着较好的效果。 3、8 公里/ 小时以上的速度比较适合经常运动的群体, 对于急需减脂的人来说, 最好能在进行有氧跑步练****时达到这个速度。要注意的是, 如果身体状况不适合高强度运动的人,千万不要选择快速度的跑步, 请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。心率的直观体现意义心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据, 这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。 1、有氧运动最佳心率范围有一个公式计算:( 220- 年龄)× 60%/80% 。例如你 20 岁,那么心脏跳动每分钟 120 至 160 下就是你的最佳运动心率波动。也就是说, 你维持在这个范围进行跑步, 是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。 2、跑步时,记住千万不要让自己的心率超过自己的最大心率: 220- 年龄。如果超过的话,请马上降速,让心率回到正常的律动状态,以免发生意外。怎样正确选择跑步机随着科技的发展, 跑步机的价格越来越便宜, 跑步机的功能越来越新颖, 一般人利用加入健身俱乐部的一年花费, 已经足够买一台不错的跑步机( 中等层级水平) 在家中、小区或办公室中使用。如果可以家人、小区民众或办公室员工一起使用, 那么购买跑步机的经济效益就更高了。那么我们应该怎样选择一台合适的跑步机呢? 首先我们从跑步机的历程演变说起, 跑步机从 80 年代流行至今, 已发展到第四代产品, 第一代产品是用圆形滚筒组合排列而成的跑台, 现在已基本淘汰. 第二代产品是在两个滚筒中间加装塑胶跑带及跑板, 主要运动方式是通过人体用力滑动而达到跑步及走步的效果. 第三代跑步机是在原有第二代的基础上增加电机传动装置和升降装置, 以及一些电脑控制程序, 使其可通过微电脑控制速度, 坡度, 距离等功能. 第四代跑步机是在第三代的基础上增加了减震系统, 娱乐系统, 及自然环境营造系统等功能, 使跑步机运动在真正意义上超越了传统室外跑步运动. 其次怎样选择电机当你在跑步机上跑步或走路时,跑步机所承载的重量是你体重的 ~ 倍, 而电机就是在这样的承载重量下, 还能满足并维持你所选择的速度, 让你可以