文档介绍：今天看了这个,感觉很好,贴出来供大家分享~ 希望大家能坚持! 用尽各种减肥方法,体重终于少了一点,可是体形看起来却没什么变化。还要忍住食欲,不间断地进行各种累喘喘的有氧运动,瘦身真是件辛苦的事! 其实想瘦得有线条, 又可以从此后再不复胖, 最重要是迅速锻炼吃不胖的粉红肌体质。一旦变身成功,就可以持续提高身体消耗热量的效率,不必饿肚子也有超级窈窕健康的曲线! 粉红肌 PK 纯白肌身体所有活动都要靠肌肉来支持和完成。无论你动与不动, 肌肉都在运作, 是热量消耗最重要的来源。要想尽可能多并且轻松地消耗热量, 变成易瘦体质, 体内的肌肉比例非常重要。肌肉分成两种, 白肌和红肌。白肌有瞬间的爆发力, 但是难以持久, 专门控制不动时比如睡觉的能量消耗, 因此是基础代谢率的主体; 而红肌爆发力和持久性都很优异, 专门供做运动时比如跑步的能量消耗。白肌又分纯白肌和粉红肌, 根据每个人的先天体质和后天的运动量而有不同比例, 纯白肌的热量消耗爆发力强劲但很短暂,粉红肌不仅爆发力强而且持久,是不运动时的最佳“散热”宝贝。要想躺着不动也能消耗多余热量,就必须锻炼白肌成为粉红肌,提高基础代谢率,这是不节食不运动也能始终保持窈窕的关键! 粉红肌= 瘦体质 1 .消耗热量快又多假若摄取相同的 1000 卡热量, 粉红肌体质的 MM 可以完全消耗掉, 普通体质却无法消耗掉而逐渐转化成脂肪,一段时间后将明显变得比较胖。 2 .曲线紧致不松垮不少女生靠少吃或者只吃蔬果来减重, 但是体重下降后发现肉肉也变得松垮, 这是因为身体的水分被减掉了, 而脂肪并没有太多变化, 所以皮肤才会没有弹性也不够紧绷, 体形看不出太大变化。锻炼出粉红肌体质, 不用节食也不会排出身体有益的水分, 因此体形变化明显但身体同样健康。 3 .延缓衰老变修长有种有毅力的女生, 可以天天去跑步机练****或者辛苦做有氧运动, 但是之后感觉能量消耗过大, 需要补充高蛋白营养品, 身体会看起来很强壮。锻炼粉红肌的小体操属于轻巧型的低度运动, 兼顾肌肉的瞬间律动和缓慢伸展, 让身体韧性变得更好, 体形修长并且纤细, 还能有效阻止身体机能的老化。 20 天变身粉红肌体质集中 6 大区域,花费 45 分钟时间,不出 3 周完全塑造粉红肌不胖体质,让你终身受益哦。 45 分钟也是热量消耗的必要时间,太短不够肌肉形态转化,太长会感觉辛苦疲惫。身体 6 大区域的红、白肌比例最容易不平衡, 有些女生的粉红肌比例非常小, 因此会感觉喝水都胖, 完全可以通过以下小体操改变体质, 真正不怕胖。这6 大区域也是脂肪最爱囤积的地方, 集中力量来平衡这些区域的粉红肌比例, 马上就会惊喜地发现, 身体一天比一天轻盈。 6 大重点区域:蝴蝶袖区(肱三头肌) ,腹直肌,腹腰肌,臀中、臀大肌,大腿前侧、内侧肌,小腿后侧肌。让屁屁变翘,腿变长锻炼区域:臀中肌,肱三头肌这是很多梨型女生最大的瘦身理想, 屁屁始终保持挺翘的弹性, 甩掉双腿脂肪, 使整个下半身变得纤细修长。 1 .双膝并拢跪于垫子或床上,双手分开与肩同宽,掌心朝下,向前撑于垫子上。注意背部挺直,保持伸展姿势。 2 .慢慢吐气。右手缓慢向前举起,左脚往后抬平,维持 3 秒。左右交替各做 10 次左右。塑造可爱紧绷小屁屁锻炼区域:臀大肌,大腿前侧肌让体形显得臃肿和“大妈感觉”的元凶当然是下垂和过大的小屁屁,通过锻炼以上两个部位, 可以让臀部挺起并且脂肪明显缩水。 1 .仰卧,两手掌心朝下贴在床上,两膝抬起弯曲小于 90 度。 2 .慢慢吐气。收紧臀部,靠臀部上下的力量挺起,使腰臀部完全离开床面,保持 5 秒。吸气再吐气,缓慢躺下。重复 10~ 15 次。小腹变成飞机场锻炼区域:腹肌,大腿前侧肌飞机场常常被用来笑话平胸, 其实假如小腹也能像飞机场一样平坦光滑, 整个人的气质都会变好。 1 .仰卧。掌心朝下平贴在床上,双腿并拢让脚板立起来。 2 .慢慢吐气。两腿往上抬升至与身体成 90 度,再吸气放下。重复 10~ 15 次。锻炼纤细小蛮腰锻炼区域:腹直肌,腹腰肌快跟赘肉十足的水桶腰说 byebye 吧,纤细有韧性的小蛮腰才能更加凸显女人味。 1 .脚心与掌心都贴地,膝盖弯曲尽量小于 90 度,做深呼吸。 2 .慢慢吐气。以腹部用力抬起上身,左手努力碰触右膝,再吸气回到原位。左右交替各做 10~ 15 次。流线型紧致手臂锻炼区域:肱三头肌无论是穿细肩带上衣还是紧身 T 恤,手臂的线条都会影响整体形象,因此赶紧来塑造流线型美臂吧。 1 .两手各拿相同重量的矿泉水瓶,手臂弯曲成 90 度。双脚略微分开,上身往前方弯曲,保持背部挺直。 2. 慢慢吐气。两手往身后抬升与背部同高, 保持 3 秒再吸气, 回到原位。重复 10~ 15次。生活小细节随时随地锻炼粉红肌 20 天的 45 分钟小体操可以